每天跟打呼嚕的人一起睡覺會變聾？5種食物是克服打鼾「救星」

說起打呼嚕，很多人其實睡覺都有這個毛病，卻不自知！尤其很多男性，影響家人睡眠是一定的，由此被掛上了「雷公」的標籤。但是，你們知道嗎？睡覺打呼嚕，對健康可能有好處！

有研究指出，打鼾事實上可能對健康有好處，尤其當你過了中年以後體會可能會更深。

以色列一所大學的專家組對600多名老年人進行4年多的研究，結果發現存在睡眠呼吸暫停的人，比受控組中的「健康」志願者死於與心臟病有關的疾病的人更少。

關於這種結果，其中一種說法是，呼吸暫停導致在短時間內缺氧，實際上可通過調節心血管系統，讓人體適應這種缺氧環境，從而對老年人起到保護作用。這意味著因為心臟病發作或中風引起供氧被暫時中斷時，存在睡眠呼吸暫停現象的人的身體能更好地應對這種情況。

這一結論，顯然不同於以往醫生及專家警告的：睡眠呼吸暫停嚴重威脅健康，甚至可能導致猝死。

人為什麼會打呼嚕？

古語有云：鼾，鼻息有聲也。鼾眠，又稱「鼻鼾」、「打鼾」，俗稱「打呼嚕」。

打鼾的原理：人體在睡眠時全身放鬆，如果鼻、咽、喉這三個部位有阻礙，氣流衝擊狹窄的部位，引起共鳴腔的震動而發出不同程度的響聲，形成鼾聲。

打鼾分兩種：兩性打鼾vs惡性打鼾

• 良性打鼾：

  這種情況主要是由於睡眠姿勢不當所引起的，例如長時間仰面而睡；或者一段時間內過度勞累出現的短暫性打鼾，且鼾聲細小均勻有節律，不屬於疾病範疇，稱作「良性打鼾」，無需治療。

• 惡性打鼾：

  通常也就是人們所說的「鼾聲如雷」，不僅呼嚕聲音較大，而且總是打著打著就喘不過氣了，然後過上幾秒甚至十幾秒隨著一聲巨大的響聲又打起呼嚕來了，就這樣打幾聲又會出現憋氣......

一旦打鼾時出現了呼吸暫停，就要警惕了——這種情況容易造成體內缺氧，很可能是患上了性睡眠呼吸暫停綜合征。

打鼾的危害到底有多大？

1、易導致睡眠呼吸暫停綜合征

這種病不緊可以造成打鼾者白天嗜睡、疲勞等問題，而且容易形成高血壓、冠心病、心腦血管疾病等，打鼾人群患高血壓的幾率比較大。

另外，心腦血管患者經常後半夜發病，因為打鼾使人的呼吸在夜間出現暫停，後半夜的呼吸就會變為機械狀態，使腦血管出現阻塞，所以容易導致夜間猝死。

2、加重各種疾病

如果本身就患有糖尿病、冠心病、腦梗死等疾病的人，如果睡眠出現打鼾嚴重的情況，夜間睡眠出現頻繁憋醒，且白天會感覺頭暈、精神不振，這種情況容易使患者病情進一步加重，甚至造成死亡。

打鼾造成的呼吸暫停，容易使冠心病患者因心肌缺血的加重而誘發心絞痛，從而引發心律失常，心肌異位和心衰，增加患者猝死的危險性。

3、女性打呼嚕，危害更大

經歐美國家研究人員稱，女性睡覺打鼾會因氣血流通不暢造成皮膚暗黃粗糙、口苦口臭、肥胖臃腫、月經不調或痛經等癥狀，甚至提前3~15年提前進入絕經更年期。

孕婦打鼾可殃及腹中胎兒，打鼾嚴重會導致血壓升高，發生低氧血症的幾率增大，造成嬰兒發育遲緩甚至影響胎兒智力。

4、跟打鼾者同床共枕容易變聾

打鼾不僅會給自身帶來健康影響，還會對周圍家人帶來噪音污染，危及家人健康。

據《華爾街日報》報道，世界上兩大醫學雜誌對打呼嚕是否影響他人的健康問題進行研究探討。結果顯示，那些經常與打鼾者同床共枕的人容易出現身體疼痛、疲勞感或嗜睡等癥狀，甚至還會增加雙耳失聰的風險。

這3個簡單方法，讓你100%搞定打鼾！

方法1：鍛煉咽腔肌肉，增加肌肉力量

• 伸舌練習：

  儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，建議每次做200次以上，直到咽腔感覺很酸。

• 干漱口練習：

  不含水，把腮幫子鼓起再縮回去，如此循環，建議每次建議每次做200次以上，直到咽腔感覺很酸。

• 打牙齦練習：

  用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，建議每次做50次以上，然後同種方法舔下顎牙齦。

• 捲舌練習：

  舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，建議每次做50次以上。

以上4個小動作建議睡前每天堅持做，3個月內會有明顯改善。

方法2：偏方治療

熬藥——龍膽草、當歸各十克，熬藥：浸泡1小時以上，快火燒開慢火20分鐘，倒出藥水後，同樣方法再熬第二遍，兩種藥水混在一起分兩次睡前服用。

花椒——花椒5~10粒：每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透後服下（花椒避出不要服下），連服5天。

漱口水——睡前用3~4滴漱口水用溫水稀釋後漱口，就可使鼾聲減弱，停止。

方法3：睡眠姿勢

採取側卧位睡眠姿勢，右側卧為宜，可以在睡覺時背部褙一個小皮球，有助於強制保持側卧位睡眠姿勢。

這5種食物竟是克服打鼾的「救星」！

1、茶

茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

2、蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、薑黃

薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃一般中藥店都有，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4、魚肉

紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。

5、洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

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