5大慘案告訴你練錯很危險，6個細節讓你規避健身不當的風險！

在開篇之前我先給大家講幾個健身事故案例，相信大家看了後會更加重視 也知道私人教練的重要性存在性！因為圖片視頻恐怖血腥 所以我以文字給大家說明 ，案例如下：

案例一：某外國男子高估了自身實力，盲目衝擊大重量，結果肌肉無法承受，杠鈴直接砸在了頭上，當場昏迷。。。

案例二：男子在衝擊大重量硬拉時，已經完成了整個動作，高興地走了幾步，然後卻倒下了。原因是強度過大引起腦缺氧，所以男子會昏倒。

案例三：自身實力差+訓練夥伴不可靠！他們的配合出現了嚴重失誤，卧推男以為黑人不會那麼早撒手，所以還沒完全抓牢，杠鈴就砸向了胸腔。

案例四：史密斯機斷頭台！外國男子的小身板，挑戰大重量深蹲簡直就是不自量力，他的腿部因為完全承受不住，直接被壓倒在了地上。

案例五：男子挑戰超大重量的高翻，已經完成了動作，但由於重力太大，是身體失去了平衡，釀成了史無前例的慘劇！

健身，請千萬不要熟能生巧！你在初學時的錯誤動作，如果不及時糾正掉，養成了習慣。在你將來衝擊大重量時，絕對會害了你！

很多人可能會說，幹嘛要挑戰極限，隨便練練不就得了。其實這種想法是不對的，沒有挑戰的健身，就等於沒有目標，沒有目標的瞎練，終將只能是鹹魚一枚。

但每次突破都要有個度，重量只能是一點點的加上去。如果你不敬畏那些鋼鐵，小心他們「分分鐘教你做人」！

現在我們開始講解些比較明顯的訓練細節錯誤和不容易被發現的細節錯誤，或者再細一些的錯誤。

健身時做錯的動作可不僅僅是達不到效果那麼簡單，頸前伸害我們變醜，錯誤的蹲起對膝蓋造成的壓力簡直能虐死個人，所以，千萬別小看這些動作細節。

一、比較明顯的訓練細節錯誤

1.肘超伸 糾正：保持肘關節微屈

2.膝超伸 糾正：保證膝蓋微屈

3.膝蓋與腳尖不在一個方向，落地動作膝蓋和腳尖不在一個方向。

糾正：膝蓋和腳尖應該在一個方向，膝蓋對準第二個腳趾。

4.軀幹不穩定

比如杠鈴卧推這個動作

推的動作軀幹不穩定 / 左右兩邊用力不均

拉的動作軀幹不穩定 / 左右兩邊用力不均

糾正：軀幹不穩是因為力量不夠，建議軀幹不穩時先降低動作級別，比如器械推拉動作，把重量調低。先保證動作做對，再逐漸提升級別

5.站立時重心偏

糾正：重心應始終落雙腳之間，內足弓處

6.扭轉動作重心偏

糾正：重心應在身體中線，保持軀幹穩定

提醒注意事項：

要從身體的基礎做起。身體基礎至少要顧及以下幾個部分：

1.關節活動度：所有運動、移動的基礎，一定要先有活動自如的關節，動作才不會受到限制。

2.核心穩定度：所有力量的啟動、傳遞，一定要有札實的核心(軀幹、髖、肩)，發力才有效率，也不容易受傷。

3.基礎移動技巧：另外也要先學會正確的、最基礎的移動技巧，蹲、跨、推、拉、轉…等，也能降低受傷的機率。

以上問題是我們常見確不懂得去重視的問題，也是我們現在所需要去注意解決的問題。相信大多數人都聽說過一句話「所謂健身先健腦 」沒有經過專業人士的指導去做動作，特別是有些愛好者不懂得如何放鬆鍛煉後的肌肉群，隨便幾下搞定就完事了。長時間積累下去肌肉不會變大，體型反而會體現出畸形的形態。

記住我們健身要求的是給自己一個完美滿意的身材體型，而不是一步步的去傷害自己的身體 。

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