給你幾個動作，幫你解決沒時間去健身房的問題

有很多朋友沒有時間去健身房，也有一些朋友不是很喜歡去健身房，那麼這樣就不健身了嗎？當然不，我們在家用自重健身的方式，也可以完成一些很有效的健身動作。我們今天跟大家分享的動作，就是讓你在家，不去健身房也可以達到健身的目的。

我們今天跟大家分享的這些動作主要是耗時短的高強度間歇性訓練動作，不是說時間短就是在偷懶，這樣的強度會很大，能夠幫助你達到訓練的效果。因為它們的運動節奏很快，你身體里大量的熱量會在短時間被消耗掉。那麼接下來我們就來這些，有效的簡單訓練動作。

1、徒手深蹲

在你完成深蹲動作之前，你可以先做一些適當的拉伸動作，把你的肌肉活動開，然後再開始完成我們的徒手深蹲動作。深蹲動作我們都已經很熟悉了，深蹲的訓練效果是你不能小瞧的。

在你完成這個動作的時候，你可以選擇好你習慣的深蹲方式，例如寬距式深蹲或者是窄距式深蹲。不管選擇怎麼樣的深蹲姿勢，都要把姿勢做到標準，在你下蹲的時候，把臀部重心向後拉，感覺像在向下坐一樣。

2、俯卧撐

做完上一個動作後，我們在接著完成一個俯卧撐的訓練動作。首先你需要將身體先俯下來，像圖中示範的一樣，然後用手臂支撐住身體。雖然大家對這個動作都不是很陌生，但是我們還是要說一樣這個訓練動作的基本動作要領。

準備好平板支撐姿勢，雙手分開與肩部同寬，然後伸直垂直在地面上。然後你需要開始慢慢放低你的身體，將手臂彎曲，手肘緊貼在身體兩側。然後再回到起始姿勢，將這個動作重複10-20個。

3、登山者

做完俯卧撐之後，不要休息，我們接著來完成這個登山者的訓練動作。最開始的動作，和我們的俯卧撐一樣，將你的手臂分開與肩部同寬，然後伸直支撐在地面上。你的身體需要保持呈現一條直線，保持這樣的支撐姿勢。

做完上面的準備動作之後，保持你腹部肌肉的緊張，然後抬起你一側的腿部，將大腿面儘力的向腹部靠攏。在你完成這個動作的時候，你的腹部和臀部都應該保持緊張。

4、弓步

連著做了兩個俯身的訓練動作後，我們休息5秒，然後站立起你的身體，我們來接著完成這個弓步動作。首先將你的雙腿伸直分開，和肩部同寬，然後將你的雙手自然叉腰。做好準備動作後，我們就可以開始完成這個弓步動作了。

將你一側的腿部大步邁向前，保證你身體的重心在中間，然後蹲下的時候，雙腿彎曲的角度都要呈現垂直的90度。將這個動作完成1分鐘，每條腿半分鐘，來回換著完成。

我們這裡給大家提到的幾個訓練動作，難度都不大，也比較適合剛剛開始健身的朋友。如果你實在不喜歡去健身房，後期也可以持續關注我們的文章，我們會給大家再多介紹一下徒手訓練的動作。

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