手支撐時力量走勢？你要會練瑜伽倒立才能瘦手臂不傷手臂

很多時候，我們在練習瑜伽的時候，身體會承受不住來自身體的壓力、重量，漸漸的，我們的身體會出現這樣或者那樣的癥狀，尤其是在練習倒立式或者是八曲式的時候，需要用到雙臂的力量，我們就需要學會如何發力才能夠讓雙臂不會受傷。

八曲式

就比如我們練習「八曲式」，要將雙手按壓在石板上，控制住身體，然後再利用雙腿和腰部的力量，將雙腿用力向上伸展，直至將雙腿伸展至身體的右側，並且雙腿要將右臂夾住，然後雙腳要相互夾持。

半月式變式

其實練習瑜伽說簡單也簡單，說難也難，為什麼這麼說呢？你要知道，為什麼那些練習瑜伽的大神，任何體式都能夠練習自如，就是因為她們在剛開始練習瑜伽的時候，不會選擇那些難度很大的體式，從簡練起。

八曲式變式

當你把簡單的體式練習的差不多的時候，你再去練習「倒立式」或者是「八曲式」，你就會發現，你的手臂的力量會變得很強大，會讓你的雙臂變得不再柔弱，有力氣來練習這些體式，當然了，我們也可以稍稍的將體式難度降低些。

鞦韆式

現在小編為大家分解一下「鞦韆式」，請大家跟住小編一起練習哦。

Step1：開始，將雙手手掌張開，按壓在石板（瑜伽墊）上。

Step2：然後雙腿在雙臂之間呈盤腿姿勢，雙小腿用力向內伸展。

Step3：上身挺直，目視前方，雙臂、腹部慢慢、持續的發力。

鶴蟬式

Step1：開始的時候，同樣要將雙手十指張開，放在地面上。

Step2：保持雙臂挺直伸展，然後雙腿彎曲，腳掌向後勾。

Step3：最後將屏住呼吸，雙臂發力，彎曲的雙腿向上伸展，雙臂頂靠在雙臂上。

鶴蟬式變式

Step1：首先，我們要恢復一下身體的體力，雙手放在地面上。

Step2：然後雙腿併攏，在雙腳用力向上彈起的瞬間，雙臂發力。

Step3：將雙腿頂靠在左臂的大臂上，完成體式。

手掌倒立式

Step1：倒立式在開始的時候，我們要保持好呼吸，不要讓呼吸頻亂。

Step2：雙腿用力向上伸展，這時，腹部肌肉要保持在發力狀態。

Step3：雙腿伸展在空中之後，可以自然分開，也可以保持直立。

手掌倒立式

Step1：第一步，我們依舊要將雙臂向下伸展，並且十指張開。

Step2：然後雙腿用力向上伸展，雙腿可以在空中分開。

Step3：背部肌肉和雙臂的發力很重要，要保持持續發力才可以哦。

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