生活中養成這5個習慣，減脂會輕鬆很多，讓你睡覺都能瘦

相信絕大多數的健身朋友們都知道，想要瘦身更有效，就要提升自己身體的新陳代謝，而每個人每個階段身體代謝水平都有所不同，基礎代謝受年齡、體重、遺傳、飲食與生活習慣影響，隨著每個人年齡的增長，基礎代謝也會逐漸呈下降趨勢，而想要提升自己的新陳代謝，就要在生活中養成這5個習慣，減脂會輕鬆很多，讓你睡覺都能瘦。

1、早飯不可省：早餐與人體的新陳代謝關係最為密切，研究表明，吃早飯的人比不吃早飯的人有更大的幾率減肥成功，這是由於人體在睡眠時新陳代謝會降到最低，而通過早餐我們可以將自身新陳代喜迅速恢復，幫助我們更好地燃燒脂肪，否則在午飯之前我們的新陳代謝就會處於較低的水平。

2、不要節食減重：很多人都會選擇低脂低熱的飲食幫助自己減重，一定程度上這的確有效果，但是每個人的身體都有一套自我保護機制，若你大肆減少攝入熱量，身體會認為你正處於飢餓狀態，從而降低身體的基礎代謝率，而當你恢復飲食後，就會儲存多餘的能量以備不時之需。

3、攝入優質碳水化合物：類似於麵包這樣的精製碳水化合物可以引發身體的胰島素水平發生劇烈的波動，這也促進了脂肪的存儲，所以選擇富含高纖維營養元素的碳水化合物能減少失誤對胰島素水平的影響，比如全麥穀物，就可以很好地避免身體的新陳代謝受到食物影響而被迫降低。

4、多攝入蛋白質：蛋白質的重要性不言而喻，無論是對於增肌還是減脂，攝入足夠的蛋白質可以提升身體的新陳代謝水平，還可以增加我們身體的肌肉含量。另外，想要消耗主要由氨基酸構成的蛋白質會耗費我們更多熱量，雖然這並不是讓你的飲食主要以蛋白質為主，但你需要保證每天每公斤體重攝入至少1.2g的蛋白質。

5、戒酒：對於健身愛好者或有著一定訓練目標的健身者來講，一定要了解身體在飲酒後，會首先燃燒酒精里的熱量，這會使你攝入的其它熱量被身體儲存，從而導致脂肪增加。如果你實在想喝酒，可以選擇飲用葡萄酒，不僅含有大量的抗氧化物質，還具備較低的熱量。

【小熊寄語】

以上5點都是生活中的小事，但只要養成這些良好的生活習慣，就可以幫助我們大大降低日常生活中的熱量攝入，提升我們身體的新陳代謝，當然，想要理想的身材，無論是增肌還是減脂，都少不了訓練的作用，只要堅持科學的健身計劃，就一定會慢慢改變你自己。為了你理想的身材，加油吧！

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