秋季跑步嗓子干，6個方法搞定！

秋季的環境溫度很適合跑步。不過，在室外進行跑步鍛煉的跑友們可能也會出現一些問題，比如：跑久了之後，容易出現嗓子干、癢，甚至是輕微刺痛、有灼燒感的癥狀。這是由於秋季特殊的氣候特徵導致的。

秋季氣候乾燥、多風，環境濕度較低、溫度較夏季轉涼，在這樣的環境中跑步，在身體水分因代謝消耗，或大量隨體表和呼吸道流失之後，如果不能及時補充水分，咽喉部位就會出現乾澀癥狀，此外大量吸入冷空氣或空氣中的小顆粒懸浮物，也會進一步刺激呼吸道，導致出現乾燥、癢痛等不適感。

想要解決嗓子乾的問題，都有哪些方法呢？來看看小編下面的整理吧~

方法1：控制呼吸方式

正確且科學的呼吸方式，能夠在和大程度上較少呼吸道的水分流失，也避免冷空氣和懸浮物對咽喉部位的刺激。

建議跑友在跑步過程中，盡量用鼻腔呼吸、避免張口呼吸。

如果在跑步過程中感覺呼吸受阻、缺氧，跑友可適當減慢速度、並作深呼吸，不要張口大口吸氣。

控制呼吸頻率，做到兩步一呼、兩步一吸，三步一呼、三步一吸，或者其他習慣的呼吸頻率，這樣可以有效避免呼吸紊亂造成的缺氧和張口吸氣。

方法2：及時補水

在跑步前後及跑步過程中，及時補水能夠有效保持咽喉部位的濕潤、防止喉嚨乾燥。不過，補水也是要講究方法的。

冰冷刺激也可能會誘發炎症，使喉嚨部位出現燥熱感，所以建議跑友飲用溫熱水。

在跑步前的1~2個小時，最好保證飲水量充足；跑步過程中，跑友可以不定時進行補水，或每10~15min進行一次補水，每次喝水不超過100ml（2~3口）；跑步結束後，等待30min後身體恢復靜息狀態再適當補水。

秋季乾燥，平時不訓練時，也應注意及時補水。

方法3：裝備保護

在室外跑步時，佩戴一個跑步面巾也能夠在一定程度上緩解嗓子干、疼癥狀。

面巾可以起到空氣緩衝作用，減小唾液風乾和呼吸道內水分流失的速度。

面巾具有一定的保暖效果，緩解低溫和冷空氣對呼吸道的影響。

對於空氣中的懸浮顆粒物，面巾也能夠起到一定的阻隔作用，防止顆粒物被吸入口腔、鼻腔，影響呼吸道健康。

方法4：膳食調節

膳食調節，主要是通過日常飲食方面的補給，強化內體代謝和肺部等內臟器官的功能，充分保證跑步過程中的呼吸系統和整體適宜度。

在日常膳食方面，秋季可以多食用一些滋陰潤肺的食物、或湯、粥、葯膳，如：百合蓮子粥、銀耳羹、杏仁粥、川貝糯米粥、黑芝麻粥等。少食辛辣、上火的食物。

在轉向補給方面，建議秋季多食用富含維生素A、維生素C及B族維生素的水果蔬菜，如：芹菜、西紅柿、青椒、獼猴桃等。

方法5：選擇跑步場地

跑步場所的選擇，也會對跑步體驗、及呼吸道狀態產生一定的影響。

跑友可以選擇植被綠地較多的地方進行跑步，植物多的地方，一般空氣濕度相對較大一些，此外，植物還能夠起到凈化空氣、防風防塵的作用。

一般在濱河道上，空氣的相對濕度也比其他地方更大，也是一個室外跑步不錯的選擇地，不過，河道附近比較開闊，會存在多風、風大的情況，所以外出跑步，跑友最好做好防風、保暖措施。

除了室外跑，其實室內跑也是一個不錯的選擇，針對秋季乾燥、溫度低、空氣中存在較多懸浮顆粒物的問題，一個加濕器、一個空氣凈化器或空調，就能夠完美解決了。

方法6：其他小方法

在跑步過程中，如果一定忍不住張口呼吸的話，可以將舌尖頂至上顎部位，這樣的做法不僅可以對外部的冷空氣起到一個緩衝和加熱加濕的作用，防止冷空氣直接傷害喉嚨部位；還能夠在一定程度上減小口腔中水分的流失。

在跑步前可以吃一顆潤喉片，充分滋潤咽喉部位，不過要注意的是，在跑步中不要含潤喉片，因為在運動時身體起伏較大、呼吸加快，瑞後片稍有不慎，可能有被卡入咽喉、食道的可能。

一些酸味的糖片能夠有效刺激口腔唾液腺分泌唾液，進一步滋潤喉嚨，所以，在暫緩或者結束跑步後，跑友如果感覺口乾舌燥、喉嚨乾澀，也可以來一粒酸味糖片。

上述方法，大家get了嗎？

希望跑友們都可以在秋季更加愉快地跑步喲~

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

獲得圖書的跑友

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