想減肥，又怕得胃病，怎麼辦？
「熱烈慶祝陳游標先生榮獲2015年度中國最佳毅力獎」！
（圖片來自網路）
納尼，連陳游標都減肥成功啦！容越來越胖的知力君去角落冷靜一下，不行，減肥，減肥，我要減肥！
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那麼，什麼樣的減肥方法最健康而且還好堅持呢？其實，就是六個大字「管住嘴，邁開腿」，還不趕快拿出小本本出來記！
其實，健康的減肥無疑就是飲食和運動的一個配合堅持過程。具體到底該怎樣做呢？
這樣吃喝
1. 這樣少吃才不會得胃病
很多人因工作忙碌，難免有時吃飯就不規律，飢一頓飽一頓，最後造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題，節食幾天，然後再暴食幾頓。
其實，吃到6—8分飽就好，然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經常有食物吃，會讓食慾得到很好的滿足。有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃得胃裡滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利於消化，使食物堆積，還會導致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。所以，少吃也要會吃才行。
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2. 別總不吃主食或者節食
其實，要想控制食慾千萬不可硬碰硬，那樣你只有輸的份了。通常食慾暴漲都是因為食慾長期被我們強制壓抑著。為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。那麼，此時你的食慾和你的飢餓就會連起手來，向你不停地發出抗議，如果長時間得不到滿足，就不僅僅是發出抗議，而是向你發出警告，身體開始出現不同的問題，還會導致某些方面罷工，比如月經失調，閉經等。
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正確的態度是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分壓制自己的食慾。如果我們三餐都處於不餓的狀態，那麼食慾就沒那麼旺盛。想想是不是當你餓的時候才什麼都想吃，滿腦子都是食物，而飽的時候則看什麼東西沒什麼胃口，就是這個道理。當然在選擇食物時，我們要聰明地選擇，選擇一些營養多、熱量低、利於消化的，三餐規律的來吃。
3. 吃飯快不是好事兒
經常有這麼一個現象，吃飯快的人總是在不知不覺中就吃進去了很多食物，等吃完了才發現自己又吃多了；而慢慢吃飯的人會覺得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細嚼慢咽非常重要。另外，就是多增加需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常飽足感比較強。
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4. 學會選擇食物，讓減肥事半功倍
吃同樣多的東西，飽腹感是不同的。建議大家多吃一些低能量的蔬菜、薯類、菌菇類食品，除了可以很好地控制總能量的攝入之外，還能攝入其他一些有益的生物化學物質，兩全其美，是減肥人群的最好選擇。
這樣運動
除了飲食，運動方面也是至關重要，針對於運動，建議減肥的人群要多去做一些「有氧運動」，特別像跑步、騎行、游泳或者一些球類運動，這都是特別好的選擇。建議減肥的人群每天走路或者跑步，步數最好要達到15000左右，每次運動不要低於半小時，每周最少3-5次，真正做到吃動平衡。
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除了飲食和運動，平常也要保證自己的休息時間，同時養成良好的心態。健康減肥，才是王道。千萬別因「減肥」而荒廢了自己的健康。等什麼，趕快一起動起來吧！
（作者：國家二級公共營養師，國家高級心理諮詢師，高級食品質檢員，思坤）
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