想減腰上的肉？這個方法肯定行！

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：

腰上的肉減掉後效果就是這樣了，請看下圖：

要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下男女體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。

下面推薦一套鄭多燕的腰腹部訓練動作，建議每周鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次

動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次

動作4：仰卧屈腿卷腹 10-20次

動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次

動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次

動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次

動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次

想要更多高清鄭多燕減脂視頻？記得下載SLine APP哦~

作者寫於2016-05-30喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 知識百科 的精彩文章:

※手術後要不要忌口？
※葡萄酒真的能預防慢性病嗎？

TAG:知識百科 |