每天做幾個拉伸腰部的動作，對你的腰好一點~
知識
09-29
保護腰椎小動作，不要讓它過勞損 ，每天久坐在辦公室，你的腰椎是不是經常會覺得酸酸的？如果有，你可要當心了！你的腰椎正在勞損，很容易腰椎間盤突出。每天花一點時間，做幾個拉伸腰部的動作，對你的腰好一點哦！
起身運動：
上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放鬆
單膝伸展：
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作
中腰段牽伸：
胸部朝向墊子，手臂向上
仰卧起坐：
將雙腳置於高位，手臂放於勁後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節
骨盆提升：
通過腹部和臀部肌肉使背部貼緊墊子
後伸運動：
手置於身旁，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊
俯卧髖關節後伸：
腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部離開墊子8——10cm,另一側重複相同動作
下腰部牽伸：
坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
春風十里，不如走你，運動ing...
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作者寫於2016-05-31喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！
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