最佳減脂肪時間表，在對的時間做對的事！

最佳減脂肪時間表，只要在對的時間，做對的事，就能輕鬆達到目的

6點——8點：到樓下走走

起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

7點——9點：喝2杯水

起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重約2.3公斤。

10點——11點：喝杯熱茶

大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺

午睡15——20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

15點——19點：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

16點——20點：做點有氧運動

這個額時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

20點——21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點——22點半：「斷電」

21點以後遠離電視、電腦和手機登設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半——23點：準備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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作者寫於2016-05-31喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

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