肱三頭肌增大訓練，你需要這套動作！

肱三頭肌是男人強壯手臂最重要的部位，下面是經典的肱三訓練動作，每個動作3組，每組8~12次。整套動作能完全轟炸你的手臂，趕緊get！

動作1：拉力器下壓 8-12次*3組

動作2：雙杠臂屈伸 力竭次數*3組

動作3：仰卧史密斯窄距卧推 8-12次*3組

動作4：窄距上斜俯卧撐 力竭次數*3組

動作5：坐姿啞鈴頸後臂屈伸 8-12次*3組

動作6：俯姿拉力器臂屈伸 8-12次*3組

動作7：凳上反屈伸 力竭次數*3組

想要增大手臂肱三頭肌，用這套動作每周2次練起來！

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