這組瑜伽堅持每天練10分鐘，告別大肚婆，讓你成為「小腰精」

每天10分鐘，告別大肚婆，讓你成為"小腰精"！

古語有云："楚腰纖細掌中輕。"不管在古代還是現代小蠻腰都是很吃香，擁有一副水蛇腰，可以提升自身氣質，增加女性魅力。

然而隨著社會的發展，各種品類食物出現，環境污染的加重，導致人們體內垃圾毒素越來多，加之大部分都長期保持坐姿缺少運動，導致腸胃功能減弱，消化不良，不利於毒素的排出，致使腹部脂肪堆積，形成小肚腩。

每個美眉都想擁有水蛇腰，但是腰上的脂肪增長容易，消下去卻難，以下三個體式每天10分鐘，讓你告別大肚婆，成為人見人愛的"小腰精"。

1、側蹲式伸展

這個體式有助於舒緩脊柱，強化背部肌肉，預防駝背，也有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造腰部線條，改善消化不良。

A.蹲於地面上，雙腿打開約1尺寬，踮起腳尖，大腿緊貼小腿肚，兩腳掌相觸，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，雙手肘彎曲向上伸展，掌心朝上。

C.目視前方，左腿向左側伸直，腳尖朝左，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸，

D.彎曲左膝，回到束角姿勢，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、側弓步伸展

這個體式有助於強健腿部肌肉，糾正不良腿型，緩解坐骨神經痛和關節炎，也有助於按摩腹部器官，促進消化，預防便秘。

A.山式站立，兩腳打開約三尺寬，左腳朝內，右腳朝外呈90度角，腳掌觸地，調整呼吸。

B.挺直腰身，雙手平舉與肩平齊，掌心向下，彎曲右膝，臀部下沉，軀幹向下壓，身體呈弓步狀。

C.目視前方，身體右側，左腳保持綳直狀態，左腳跟觸地，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到山式站立，呼氣，變換另一側重複上述動作3次。

3、站立鎖腿式

這個體式可以有助於強化腹部臟器官，排出體內毒素，促進消化，預防便秘、脹氣等，也有助於強化腿部肌肉，塑造腿型。

A.山式站立，挺直脊柱，兩腳打開與肩平齊，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.腹部內收，彎曲左膝，左腿抬離地面向上伸展直至與地面保持60度角。

C.目視前方，軀幹微微前屈，雙手十指相扣從背後環住左大腿根部，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.左腿放回地面上，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

每天10分鐘，讓你從此告別大肚婆！

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