假期出行，孕媽的旅途飲食指南

孕期過半，妊娠反應消除、身體負擔不重，很多孕媽咪會選擇在這一階段走出去。孕媽咪非比常人，除了自身的飲食安全外還是腹中小生命的營養源泉。外出旅遊，如何吃得好，吃得安全，吃得營養，不妨聽聽專家的建議。

一、多飲水

孕媽咪行在路上，不管是飛機還是火車，均處於一個封閉的環境中，空氣流通不暢，一定要補充足夠的水分。

最好喝溫熱的白開水，或熱茶、熱豆漿。

如果喝白開水感到乏味，可自備杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白開水。

隔段時間喝幾口，可清火潤喉、開胃提神，比買來的各種飲料都好。

每到一個地方最好了解一下當地的水質，如果心存疑慮，最好喝瓶裝水。

二、吃早餐

外出旅行講究放鬆，一覺睡到自然醒是最理想不過的狀態。

當孕媽咪慵懶地睡到日上三竿，早餐午餐一起解決的時候，腹中的胎寶貝可要提出抗議了哦！

不管是在家中還是外出旅行，孕媽咪都應該保持科學的作息習慣。

早睡早起，一日三餐按時吃，即使覺得勞累需要補充睡眠，也建議晨起吃過早餐運動一下再補覺。

早餐可選擇一杯牛奶、兩個雞蛋、稀飯、全麥麵包、配上一些蔬菜和水果，這樣的早餐既營養又在任何地方都容易辦到。

午餐和晚餐也盡量保持在家中的飲食規律。

三、要吃熟悉的食物

孕媽咪與常人不同，到不熟悉的環境里，可能更容易出現不適，當然也包括腸胃。吃一些在家時吃慣的食物，比較保險。

在烹飪方式上，也盡量交代酒店裡少放一些調料品。

當然，若經過幾天的適應腸胃無任何不適，也可嘗試新的烹飪方式入鄉隨俗。

因為每個地域的烹飪方式都與當地的氣候特點、地理特點等密切相關，在能接受的前提下，品嘗用當地烹飪方法制出的美食，有利於孕媽咪儘快適應。

四、備上零食

孕媽咪常常會感到飢餓，總是想吃東西。而路途中用餐的時間難以控制，因此臨行前一定要在包里放些乾果和小點心等健康小零食。

全麥餅乾和穀類點心等不易腐敗的食物可作為選擇。孕媽咪還可以帶上時令水果，香蕉跟橘子都是很好的選擇，剝了皮就可以吃。

蘋果和草莓也是不錯的選擇，可以事先將蘋果、草莓洗乾淨放進保鮮袋中，想吃的時候再拿出來。堅果是能量與活力的來源，孕媽咪可以選擇帶上板栗、紅棗、核桃等。

在你陷入交通阻塞、飛機誤點或是到旅店後感覺食物不可口或是未到飯點感覺飢餓時，都可以隨時拿出來吃。

在飲食上把好關，更有助於孕媽咪享受一段愉快的旅行哦！

母嬰傳媒 成長讀本

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