400米障礙過壕溝你玩過「撲彈坑」嗎？腳趾頭肩關節都容易受傷

當過兵的人都跑過400米障礙，也一定經常過壕溝，當然，我指的是回程時跳入再攀上壕溝的那一動，跨壕溝這一動，我訓過新兵老兵無數，沒見過認為有難度的。

這個GIF的示範，大家是不是覺得挺好看的？這麼麻利的動作，其實只能出現在示範里。當過兵的朋友都知道，當你跑完290米來到這個壕溝的時候，你的體能正好是極點，要像GIF示範這麼輕鬆，那麼根本不可能存在跑完400米障礙臉色蒼白、噁心嘔吐、躺在地上起不來的現象。

按這個示範過了壕溝，再來個小小的五步樁，就剩下100米平跑了。你見過哪個100米運動員衝刺之後趴地下起不來的？趴地下起不來的都是800米、1500米以上的中長跑運動員。這麼輕鬆地過壕溝，他到了終點能直接來一段「報菜名」。所以，大家千萬不要被這個GIF示範蒙蔽了雙眼。想想我說的臉色蒼白、噁心嘔吐你就明白了。

據我的經驗，跑到壕溝的時候已經是極點，而且這個極點不可能像5公里那樣能調整過去，極點之後你就一直要跑到終點了。因此，這時的正確動作要領一是單側小臂去扒壕溝邊緣，同時雙腳還要蹬前壁幾下，才能爬上去。二是衝刺蹬一下前臂和側壁的結合部增加一下升力，蹬這沒人管你，完全蹬到側面監考的不讓。這兩種方法，由於單側小臂在訓練或考核中反覆去磕壕溝邊上的大水泥，就是皮包骨頭碰石頭呀，因此幾乎肘部長期都是帶痂的狀態，剛結痂了第二天訓練再次磕開，晚上又結痂了，第三天又磕開……

當然了，像GIF這種玩，誰都會幾招。當年我們都玩「撲彈坑」，我們當年也把這個壕溝叫彈坑，在彈坑後緣就直接往前緣上跳，一隻腳踩一下內壁，腳向下滑的同時，用雙立臂的方式撐住前緣，然後就過了彈坑了。當然，這種方式考核時絕對不讓，就是個玩。我玩過幾次經常把肩關節墩得特別難受，有時候還挺疼，有時候還容易戳了肘關節，有時候還容易戳了腳趾頭，總之有百害而無一利呀。於是，玩過幾次我們就不顯擺了，真是沒有必要，不如趕緊訓練完嘍回宿舍打會兒「杵」呢。

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