米飯 /麵條/饅頭…誰是最容易胖的主食？

周三好，我是九姑娘~

進入正文之前先說件大事！微信又又又改版了…怕你們找不到我，所以動動手指，

設一下星標

唄？

（就是這顆小星星

）

設置起來特別簡單！

第一步！點進公眾號之後點一下右上角的小人：

第二步！點一下右上角的省略號：

第三步！點一下彈出來的「設為星標」：

然後你就能看到公號名字的右邊多了一顆小星星啦~

這樣你就再也不用擔心錯過九的

日常推送&不定期彩蛋&不定期福利

！

九拉著P圖小蘭、Wendy小姐姐、瘦不了小姐給大家鞠躬啦~

下面回歸正文：

怕被你們打，所以我先公布標題問題的答案了：

以

上

誰

也

不

是

。

不過雖然它們不是，但是下面這些主食是：

 

炒

字

輩

炒麵 | 炒粉 | 炒飯

九一直以為「炒麵炒粉炒飯易胖」應該是個公開的秘密，但是一看你們給我發的飲食照片，居然還真有不少童鞋中招，不是早餐吃了炒粉，就是午餐吃了炒飯。吃完之後還要問我：九，我明明吃得不多呀，可為什麼還是胖了？

那當然是因為你一直在吃容易變胖的食物啊喂！

其實，米飯、麵條、粉絲等等本身的脂肪含量並不高，甚至挺低的，但是加上油之後，直接就biubiubiu了。

以米飯為例，每100克米飯的脂肪含量只有

0.2%

，但是做成炒飯之後，脂肪含量升高至

6%~8%

。同樣吃一碗250g的炒飯，要比普通米飯多吃進去

100~200

大卡。

如果你正在減肥又經常控制不住自己，遇到「炒字輩"，請務必堅持：

 

涼

字

輩

涼皮 | 涼麵

這個時候提起「涼字輩」可能有點過季，但減肥沒有季節差別，所以九還是得拎出來說一說。

從營養成分表上看，涼皮涼麵似乎對於減肥還挺和諧友好的。

也就是熱量一般般，營養很單一，升糖指數有一點點高的普通碳水吧！

但你見過誰吃涼麵是只吃麵條而不加一點

黃瓜、醋、蒜和

辣油

？

涼皮和涼麵的致胖因素就在調味料裡面，1g油的熱量大概是9大卡。如果你口味更重，喜歡辣到菊花痛的快感，吃一次就要倒半瓶辣油，那麼熱量就emm…

如果你正在減肥又經常控制不住自己，遇到「涼字輩"，請務必堅持：

拌

字

輩

拌面 | 拌飯

 

「拌字輩」和「涼字輩」遭遇的問題是一樣的，致胖的重點在於你拌的東西。

畢竟麵條和米飯就是普通的碳水而已，

100g煮麵條的熱量是110大卡，而100g的熟米飯是116大卡

，並不是什麼高熱量食物。

但是不講究地拌一拌，就很容易變成高熱量食物了。

以我們最愛的下飯神器老乾媽香辣醬為例，100g的老乾媽熱量是561大卡。不講究地放上幾勺，熱量就多起來了。而且辣味是可以促進食慾的，吃完這一碗你可能還會因為胃口大開再吃一碗…

如果你正在減肥又經常控制不住自己，遇到「拌字輩"，請務必堅持：

 

油

字

輩

油條 | 油餅 | 麻花

 

如果說上面的幾位都是「我本不胖，奈何油多」的後黑化食物，那麼油條、油餅、麻花這些使用油炸工藝製作的食物，就是「天然黑」了。

因為整個在油鍋里滾了一圈，脂肪含量不要太多。根據《中國食物成分表 2004》中的數據，麻花脂肪含量可以達到31.5%，油餅23%，油條17.6%。

在長胖這條大道上，」油「字輩基本是可以吊打前面的三家的。

如果你正在減肥又經常控制不住自己，遇到「油字輩"，請務必堅持：

 

酥

字

輩

起酥麵包 | 

鳳梨酥 

| 

桃酥

 | 

油酥燒餅

 

對於麵包星人來說，一個「酥」字往往就意味著咬下去酥

酥的真

香口感。

但在麵包界，「酥」卻往往意味著脂肪hin多hin多，因為要塑造食物酥香的口感，

沒有油幾乎是不可能的。

雖然不同麵包的脂肪含量差別很大，但起酥派、千層麵包之類的「起酥麵包」是油脂含量最高的，這類麵包有明顯的松酥層次、入口酥脆。

100g板油酥餅熱量高達360大卡，脂肪含量達到14.9%；100g鳳尾酥熱量高達511大卡，脂肪含量達到25.3%；芝麻桃酥熱量高達467大卡，脂肪含量達到17.7%…致胖實力和油條不相上下，甚至略勝一籌。

如果你正在減肥又經常控制不住自己，遇到「酥字輩"，請務必堅持：

以上就是你應該少吃/不吃的致胖主食了，有你喜歡吃的嗎？

來來來，評論區說說看，你最抵禦不住哪個的誘惑？

-end-

一個不太重要的ps：

瘦Club上新了好多變瘦變白變漂亮的好物

點擊下面的小程序圖片

一鍵變美！

??????

食物 熱量	減 肥 測試	懶 人 減重
瘦小肚子	夏 季 祛濕	減 肥 必讀
天鵝臂	七 天 速瘦	易 瘦體質
拉伸教程	網紅食譜	吃肉減肥

 ↓  

 

點擊【閱讀原文】，

發現更多好物~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 39減肥健身學院 的精彩文章: