江炯山：我的減肥史，從170斤瘦到135斤
本文由皮二哥要健身寫作團隊，江炯山同學寫作
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一、胖子的前言
在2014年以前，我是一枚不折不扣的胖子，從小到大都是胖胖的身材，有去努力減肥過，但最終都失敗。
下面是2014年的我，體重達到170斤。
二、為何我要減肥
其實，當時我自己並不想減肥，因為胖的人都是比較懶的，幾乎不怎麼運動。因為在2014年3月時，身體出現毛病，當時醫生告誡我最好要減肥，不然會有患糖尿病的風險，而且加上當時每個月都要生病一次，身體抵抗力很差，唯一的方法只能減肥。
在經過5個月的努力減肥，成功將170斤的體重降至135斤，減掉整整35斤。目前體重保持在135斤至140斤之間。
下面是2014年9月我的樣子，體重是135斤。
如今的我，經過兩年的努力，體重一直保持在135斤到140斤間。
三、我的減肥方法
我是2014年5月開始至2014年的9月結束，一共用了5個月的時間突擊減肥。主要是通過改善飲食習慣（70/30法則）和做有氧運動。
對我自己而言最用效的就是改善飲食習慣和做有氧運動。
1、「七三法」
即吃飯時的綠色蔬菜與飯、肉的比例是七比三，就是吃飯時的青菜吃很多，飯和肉加起來占的比例是很少的。有一個最重要的原則一定要吃飽，而且也不是全吃素，肉也可以吃，但是它們的比例是七比三的。再則你吃飯的時候先吃青菜，等青菜吃完後再吃飯和肉。
這個飲食習慣在剛開始的時候你會感覺很不習慣，因為你會感覺很餓，怎麼吃完飯還是很餓，其實這很正常，剛開始我也很不習慣很不舒服，但養成一個習慣都會有一個循序漸進的過程。
2、有氧運動
首先，對我們來說怎麼增加氧氣呢？其實很簡單，即是做有氧運動。那什麼才算是有氧運動，跑步，散步，快走，這些算是有氧運動嗎？
只有讓氧氣充分參與的運動都是有氧運動。
最推薦也是對我而言最有效的方法，即是慢跑、快走、散步。
在進行有氧運動一定要遵循以下的原則：
a. 能聊天
你在運動中要有和別人聊天的能力。這不是說你真的和別人聊天，而是你有這個能力。就是說你不會在運動時出現突然的大汗不止、氣喘不止的現象。
b. 一小時
你的每次運動必須至少持續1小時左右。
c. 三步驟
在至少一小時的運動，你需要做到以下三個步驟：
第一步，升能--即進行5-10分鐘左右的常態行走或者其他低能量運動。
第二步，運動維持和清理--即當身體能量上升到適合運動的狀態，進行20-40分鐘舒緩、柔和、持續的運動，從而啟動和保持身體的清理功能。
第三步，回能--即在運動結束後進行5-10分鐘的常態行走或更低能量的行走。
d. 水相伴
在運動中，你必須拿著一大瓶水，運動口渴就喝水，這樣才能保證身體廢棄物被有效持續清理。
e.不硬撐
如果累的話可以休息2-3分鐘。
f. 不擇地
可以在任何地方進行有氧運動，可以在家裡、公園或者操場等。
g. 周三次
一周進行兩到三次的運動。
h. 可增量
當你覺得自己還可以繼續運動時，就可以增加運動的量與強度。
四、總結
1、
在剛開始減肥的時候是很不習慣的，這時需要做的是咬牙堅持。
2、
「三個月理論」基本是忽悠人的，減肥要至少到第5個月才開始顯現出效果。我在減肥到第三個月時，效果基本不明顯。
3、
減肥不成功的原因在於犯了急於求成的毛病以及無法剋制自己的慾望。
4、
當成功減肥後，就會享受減肥帶給自己的喜悅。如今我仍是保持每周慢跑2到3次，每次跑1小時，同時吃飯基本上很少吃肉，多吃綠色蔬菜。
5、
減肥不僅僅是減掉過多的脂肪，更重要的是讓我們重拾自信，讓自己越來越自信。
6、
這是我第一次寫文章，有許多地方寫的不好，以後會持續寫，持續改進！
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