130斤江映蓉3個月練成馬甲線蜜桃臀：臉沒法改，我練身材！

最近，30歲的江映蓉

曬出自己健身三個月的照片，

反擊「又黑又壯」，短短三個月的時間，江映蓉的

身材發生了翻天覆地的變化。

在江映蓉曬出的照片中，健身第一個月的時候，小腹微凸，整體是比較豐滿，肉肉的感覺！

到第二個月的時候，

健身頗有成效，

小肚腩沒了，

腹肌明顯，身材肉眼可見的整體縮小了一圈。

到第三個月的時候，露出了馬甲線，

腿部和手臂之間也感受到了強強的力量感，

健身非常成功。

現在的江映蓉整個人身上都撒發出一股健康的，有力量的美！

江映蓉身材檔案

江映蓉自稱是

易胖體質

，

本身屬於骨架大的那種身材，稍微不控制體重看起來就會很胖。

她曾經在曬了自己的體重，秤不會說謊，竟然達到了

64.9kg

。

腰圍測量出來是

9

0cm

，這是個什麼概念呢，佟麗婭的腰圍大概是58

cm

顏值可以靠外力改變，但是身材要變化只能憑藉主觀能動性來完成了。

江映蓉發誓

要對肥肉說再見，於是開始了健身過程。

01

 減脂運動 

想要減脂，教練稱一定得用全身，得有一點力量的練習。

第一個動作：壺鈴甩+深蹲。

第二個動作是硬拉：保持一個直的小腿，髖部一定45度，腰部是平的。

最後一步是跑步機，所有快速的跑步都是非常有效的。

02

 馬甲線 

教練說，平時腹肌都隱藏在脂肪里，所以我們要通過減脂和腹部運動來讓腹肌露出來。

第一個動作是把重心放在球上，跑步注意穩定，間歇停頓一下，再跑。

第二個動作是平板支撐，腿稍微分寬一點，往前拉，

第三個動作：腳併攏，手臂拉伸，晃動的過程中保持姿勢別動。

03

 蜜桃臀 

第一個動作，屈膝下蹲，大小腿呈90度，起身後單腳抬起。

第二個動作：彈力帶放胯部，臀部向後俯身，起身注意用臀部力量。

第三個動作：手肘撐地，臀部提起，膝蓋打開，臀部往前推。

01

 健身餐 

三分練七分吃，瘦身減脂期間的飲食一定要控制好。

這是江映蓉

健身前

的每日飲食：

健身時

，江映蓉的菜單全部改變了，很多時候都是江映蓉自己做的健身餐，有時候媽媽也會幫忙做。

西蘭花、三文魚沙拉配上兩片麵包片，可以說很健康了。

海帶配水煮麵條。

江映蓉的飲食中喜歡雞蛋，自己又愛辣辣的口味，所以在蝦仁菠菜旁，還多出了一盤麻辣口味的炒雞蛋。

江映蓉自稱：有營養又低脂又四川口味兒。

牛油果雞蛋：

牛肉+西葫蘆：

三明治&芝士煎番茄：

雞胸肉+小番茄：

牛油果三明治，是不是看起來很誘惑呢？

煮土豆搭配堅果生菜：

白水煮雞胸肉和西蘭花，為了增加一點口味，江映蓉選擇了一些蘸醬，是辣椒香菜調和的。

簡單緊緻的蔬菜組合：

就連出差在酒店的時候，也不忘記在酒店的早餐中挑選身生菜、雞蛋、果仁等。

▼

你覺得能有江映蓉一樣的毅力嗎？

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