馬拉松，不僅僅是42.195
不知從何開始，馬拉松這項原本並不那麼火爆，看上去甚至有點單調無聊的運動在國內變得如此流行，以至於國內很多頂級馬拉松賽事報名名額均十分緊張。無論是湊熱鬧者居多，還是熱愛者居多，大家選擇參與這項運動都是好事情，今兒小象君就來和大家聊聊馬拉松這項看似無聊，卻又內涵豐富的運動。
一.馬拉鬆起源
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
馬拉松的故事，想必大家早有耳聞。這項運動的起源要追溯到公元前490年9月12日發生的一場戰役。
這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰役，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。
為了讓鄉親們早點知道勝利的喜訊，菲迪皮茨就拚命的跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道「歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了」說完，就倒在地上死了。
為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.195公里作為賽跑的距離。
二.馬拉松的流行
馬拉松的流行原因是多方面的，宏觀上中國經濟的高速發展使得大家越多的關注自身健康，加上田協對馬拉松賽事審批的放鬆等，都是近幾年國內馬拉松賽事激增，馬拉松成為一項流行的體育活動的原因。
除此之外，還有另外一個原因是我們容易忽視的馬拉松作為一個城市性的體育活動，可以全民參與的活動，其實可以作為一種全民健身文化來塑造，可以作為一個城市的名片來打造。比如：當一個人問你周末幹嘛了的時候，如果你去健身，那你通常就會回答：去了健身房，若是籃球，則回答：和朋友打了籃球，唯有馬拉松愛好者會回答到：參加了北馬（北京國際馬拉松賽），上馬，廣馬等，由此可見馬拉松這項運動和城市結合的緊密程度。
一些二線三線城市，或者是旅遊城市，綠化空氣好的城市，如果可以舉辦一場成功的馬拉松，是會給城市的知名度加分很多。
三.馬拉松的魅力
談到馬拉松的魅力，小象不得不提起一位日本作家：村上春樹。他是馬拉松的忠實愛好者，也是小象君最喜歡的作家之一，為了記錄自己的跑步心得和當時所想，村上還特意寫了一本書《當我談跑步時我談些什麼》。村上在書中說了自己選擇馬拉松的原因，也是我聽過選擇馬拉松最為質樸的解釋，「老實說，我甚至覺得每天堅持跑步同意志的強弱，並沒有太大的關聯，我能夠堅持跑步三十年，恐怕還是因為跑步合乎我的性情，至少不覺得那麼痛苦。」
除了合乎性情外，每項運動也都其獨特的魅力，馬拉松亦然。
1.跑步對一個人的改變
像很多跑友一樣，小象君起初跑步的初衷十分簡單：就是減肥。從最初的2公里就氣喘吁吁，跑完腿還會酸個2-3天，到後面5公里，10公里，20公里輕鬆完成，自己也輕了近30斤，你會對自己的變化所驚訝。改變的不僅僅是跑步的距離，更是一個人的生活狀態，精神狀態。任何一個喜歡並堅持跑步的人都可以感受到這種變化。
2.跑步，孤獨的運動
說跑步是一種孤獨運動，主要是和其他運動比較而言。像籃球，足球這種運動，每次想要開始，是一定要有些朋友再加上合適的場地。就連看似較為簡單乒乓球，羽毛球也是如此。跑步在這方面就顯得孤獨許多，一個人，一雙合適的運動鞋，一條不那麼差的路，你隨時都可以跑起來，正是因為入門門檻如此之低，所以等到真正實施起來的時候才發覺，這項運動並沒有別人描繪的那麼波瀾壯闊。從外面看就是一個人在機械的運動著，毫無樂趣可言，但對於跑步者而言，內心早已九霄雲外。一個人跑一個小時，二個小時，正是跑步給你了這樣的獨處空間，思考的空間，了解自己的身體，感受自己的氣息。在這樣一個快節奏的和充滿喧鬧的生活里，這樣的獨處時間真的太少，這也是很多人熱愛長跑的原因。
3.挑戰身體極限
雖然馬拉松運動看上去如此流行，但實際上在國內能真正完成全馬的人並不多，經常跑的人數不多於20萬，多數都是十公里、五公里、迷你之類的。正因為如此，想要完成全馬可謂是一件困難的事，需要跑者對自己嚴格自律，長期堅持，度過單調艱難的瓶頸期，最後才可以挑戰42.195，而且比賽成績和當時身體狀態，氣候環境的關係很大，所以在挑戰極限時也是變數頗多，這當然也是馬拉松這項運動的巨大魅力所在。
四.新手須知
跑步這項看起來並不危險的運動，由於持續時間較長，所以其實也還是蠻危險的，小象君這裡有幾條小建議，希望對那些正在挑戰馬拉松的新手們有所幫助：
1.採用正確的跑步姿勢
很多人聽到這點都覺得十分驚訝，沒錯，跑步也是有相對正確的姿勢的，運動正確姿勢可以最大程度減小腳踝和膝蓋的壓力，並且提高效率。具體姿勢，請自行百度。
2.選用合適的裝備
跑步所需裝備相對較少，但是一雙舒服的跑鞋一定一定一定是不可或缺的。網上有很多選跑鞋的指南和推薦的品牌，這裡不過多贅述。
3.根據自身能力設定合理的跑步計劃
很多新手三分鐘熱度，第一天直接上10幾公里，然後一個禮拜腿都酸著，無法練習。這樣的練習方式無法長久，每個人能力不同，但有一個原則是較為通用的，就是不要讓自己跑的太「爽」，見好就收，循序漸進才是關鍵。
4.跑後拉伸
很多人在網上詬病跑步帶來的肌肉酸脹，甚至是什麼小腿變粗，O型腿等等。這些抱怨大都是因為自己採用了不正確的跑步方式，以及沒有養成拉伸的習慣，對於多數跑者而言，拉伸的重要性往往超乎大家的想像，具體內容可以看大象運動之前的內容：拉伸真有那麼重要嗎？總而言之，拉伸十分重要。
5.如有傷病應立即停止
沒有任何一項運動是適合所有人的，所以一旦發現長時間的跑步給自己帶來傷病，請立即停止訓練，並尋找原因。如果是自己身體狀態（有些膝蓋和腳踝受過重傷的同學）並不適合跑步，請立即停止，並選擇合適運動，畢竟沒有哪項運動是適合所有人的。
夏天來了，穿上跑鞋，飛奔起來吧。
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