每天做300個俯卧撐，胸部會有什麼變化，能變大嗎？
經常練習俯卧撐
胸部會不會變大
我們先來看看小哥試驗
小哥參加了每天300個俯卧撐的挑戰
且不說能不能練出大胸肌
能堅持下來就很不錯了
於是這位小哥開始了這項挑戰
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剛開始的幾天是最痛苦的，
300個俯卧撐，
雖然不需要一次性完成，
但對於大多數人來說，
這都是一個不簡單的挑戰。
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每一次動作的完成都要盡全力撐起，
還要保證動作不變形，
基本上做幾次就要休息，
300個俯卧撐下來全靠死撐。
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第5天
肌肉酸痛，每完成一次都是煎熬。
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第6天
肌肉酸痛難忍，
只做了210個俯卧撐，
實在是堅持不下去了。
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第11天
雖然肌肉經常會疼到難以忍受
但更多的是做完300個俯卧撐後
興奮的成就感
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第12天
你能體會到認真完成一件困難的事情
或者完成了一件自己認為完成不了的事情
之後的那種快感嗎？
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第14天
他開始跑步
一旦愛上運動
就不會把這當做一項任務來完成
而是慢慢去享受這個過程
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不再受場地的約束
跑完直接來300次俯卧撐
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第16天
每天300次俯卧撐已經沒有那麼困難
還能夠加快速度
在更短時間內完成
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第18、19天
休息
第21~23天
感覺身體不舒服
雖然中間有一天想要堅持下去
但是與其拖著一個疲憊的身體
不如好好休息
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第27天
把俯卧撐改成了Burpee
雖然很辛苦
還花費比平常多兩倍的時間
但完成之後的成就感難以言表
另外，這個動作對控制體脂也是神器
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第30天
激動和興奮
感覺一切都會因這30天而改變
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為了慶祝最後一天的挑戰
還特意安排了跳繩的項目
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300次俯卧撐
基本已經沒有什麼難度可言
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當完成的最後一刻
小哥兒為自己豎起了大拇指
為自己的堅持，也為自己的改變
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最後，
看看他身材的改變
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雖然並沒有練成肌肉猛男，
但在他身上的確有了明顯的改變，
從前單薄瘦弱的身體，
現在胸肌、肩膀、手臂上肌肉已經開始有了輪廓。
然而這只是30天，每天300個俯卧撐的改變。
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如果換成女生
每個堅持俯卧撐
100天之後會是怎麼樣？
第1天
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她一直對自己的身體很自信
不過當真正做起俯卧撐來時
卻是如此吃力
腰都有些鬆了
第2天
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雙臂有點顫抖
但身板明顯比之前直了
我們可以看到她的堅持
第31天
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天天看書看書看書
去你丫的
老娘要玩俯卧撐
這次提升一個難度等級
鑽石俯卧撐 so easy
第34天
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WOW
下斜窄距俯卧撐
這個難度真的不小
我們能看到她明顯的吃力
Keep going
第70天
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不想只是"可以做俯卧撐"而已
嘗試通過爆發力移動雙手
雖然失敗了...
其中有一個細節是
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嘗試擊掌俯卧撐
笑容，自嘲又堅定
就這樣
每天跌跌撞撞
但從未放棄
等做到100天的時候
奇蹟發生了
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一個漂亮的擊掌俯卧撐
一身運動達人的裝扮
我已經忘了那個曾經
戴著厚厚眼鏡的書獃子
這不僅僅是能夠做到擊掌俯卧撐
這個側面有沒有驚到你
健身就是那句話
再牛逼的夢想
也比不過傻逼一樣的堅持
結論就是：
就算是只做俯卧撐
長期堅持下來
胸部也一樣能變大變飽滿
只不過由於性別的原因
女性的變化要比男性小很多
有變化總比沒變化、甚至變小要好吧！
所以，改善胸部
必須要有胸部的力量訓練
最簡單方便的就是俯卧撐了！
那麼你真的會做俯卧撐嗎？
俯卧撐看起來非常簡單。正因如此，每個人都知道怎麼做俯卧撐。不過大部分人只知道基本的要領，通過彎曲肘部，放低身體貼近地面。面給大家介紹 10個可以讓俯卧撐效果更好的要點。
俯卧撐很簡單，但你需要的是效果！讓效果更好，你就是成功的。
1.雙手對地面的外旋力
這樣做的好處是可以產生扭矩，你的手和地板之間的外旋力。這個力量可以讓你的胳膊、肩部和上背部產生張力，然後會讓你的上半身在整個運動中保持平穩。
做法：雙手保持對地面的抓地力，同時推動掌心向下並旋轉手掌，就好像你要試圖撕裂兩手掌間的地板。這個過程中你的肘部和二頭肌要轉動。
2.保持脖子與脊柱平直
如果你讓頭部放得太低或者抬得太高，都可能會有脊柱受傷的風險。你可能常常在運動中上下擺動頭部，並認為你進行的是高質量運動，實際上你做錯了。 保持你的頭到腳在運動中成一條直線，這樣你可以把運動的節奏控制的更好。
做法：不要捲曲下巴或看正前面。而是在地板上找一個點，就是手指前面大約15-25厘米左），當你進行俯卧撐動作的時候，保持你的眼睛專註於那個點。這樣能讓你的頸部與身體的其餘部分成一條直線。
3.向腋窩擠壓
當你向腋窩擠壓時，將激活你的背闊肌協助俯卧撐運動，並保持你的上半身平直。
做法：當你的手對地面外旋的時候，你已經完成了90％動作，其餘的10%只需要你將腋窩擠壓的越緊越好。
4.向後背拉肩部
如果動作中聳肩的話，不僅會影響上半身的平直，而且會增加受傷的概率。
做法：沿耳朵到腳的方向，拉肩部。利用後背肌肉實現這個過程，就好像要把兩個肩胛骨努力湊到一起一樣。
5.手掌力向腳趾方向
這樣可以很容易讓你的身體向下，特別是當你已經做了很多次，或者你沒有鏡子來檢查你的姿勢。這實際上有助於你收縮核心肌肉，足以讓你在運動中保持的背部平直和軀幹穩定。
做法：在你的上半身處在俯卧撐姿勢時。收緊核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的腳。
6.收緊臀肌
你的臀大肌在俯卧撐動作中起著至關重要的作用，儘管俯卧撐似乎看上去只是一個上半身的鍛煉。收緊臀肌可以幫助你鎖定臀部，這樣可以讓你的身體從腳到頭保持一條直線。同時這將有助於緩解背部壓力，減少受傷的風險，並激活你的核心肌肉群，使俯卧撐運動就像平板支撐一樣。
做法：在俯卧撐動作時放鬆臀部，感覺一下你的下背部是不是有一個向地面的拉力？然後再盡最大可能收緊臀肌，感受一下臀部是不是收到一處後並將壓力從脊柱轉移走了。
7.雙腳併攏
即使你的腳放得位置並不平坦，你仍然需要它們提供堅實的支持。兩腳併攏可以讓下半身的能量通過緊繃的肌肉傳遞到核心肌肉群和上半身，這樣可以增加從頭到腳的力量。
做法：確保你的雙腳是接觸的。然後收緊雙腳，就好像你要夾碎腳踝間放置的堅果一樣。讓兩個腳踝儘可能的靠近，你會感覺到腿部肌肉很緊繃。
8.向下時吸氣，向上時呼氣
你可以用呼吸來達到更好的效果。呼出肺里所有的空氣，感覺一下你的核心肌肉收縮來幫你逼出來最後一點空氣。你的核心張力可以幫助你增強動作的穩定，並讓每一次的動作更強、更有力量。
做法：當你的身體向地面移動時，深呼吸。當身體向上推起時，迅速呼出儘可能多的空氣。在每一次動作中重複進行。同時每一次的動作要緩慢並在控制範圍內。
9.把胸部拉向地板
把控制重點放在胸部可以避免頭部搖晃以及臀部下垂。將胸部拉向地面可以避免身體向地面下降過程中是用重力來實現的–不然整個俯卧撐只有一半動作是對的。
做法：擺好俯卧撐的動作時。當身體向下時，使用你的背闊肌和上背部控制身體向下運動，就好像你把自己拉向地板。
10.把身體當做一個固定的整體
當你累的時候，很容易拱起背部，這是一個錯誤的動作。把身體像平板一樣推離地面可以防止你的動作抖來抖去，這樣同時可以幫助從頭到腳的肌肉像一個穩定的單元。
做法：在俯卧撐動作的底部時，不要讓任何肌肉放鬆。保持每一部分的肌肉都收緊，把自己想像成是一個置於地板上的堅實的桌面。
就算這些我都知道了
作為一個弱女子
我還是做不到啊，做不到啊，不到啊，到啊，啊
辦法總是有的！
沒有胸部訓練基礎的女生
可以先用站姿推牆訓練開始
感覺胸、肩、手臂力量提升之後
可以進階一下
採用跪姿俯卧撐
也不需要像男生那樣一天幾百個
一天堅持100個就相當棒了
當然
你也可以藉助外力（如彈力帶）
來完成標準的俯卧撐
如下邊兩種借力形式
對於女生來講，俯卧撐最難的因素其實並不在上肢肌力，而是核心力量，而利用彈力帶套在腹部，讓你的核心肌群能夠更輕鬆的應付阻力。同時，彈力帶能夠幫你減少自身體重的重力！對抗更少的阻力完成俯卧撐！
想要胸部好看、飽滿
胸部訓練是必不可少的
到底會多好
你自己試試不就知道了么
請問，俯卧撐你一口氣能做幾個？
希望有一天，你能把內衣撐爆！！
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※完爆晚晚的超模圈白富美也太酷了吧！然而被爆出曾劈過腿？
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