健身計劃總是被大姨媽打亂，經期該不該運動？

鍛煉身體是現在很多女性朋友愛好的，雖然說鍛煉是好的，但是對於女性的特殊時期，鍛煉是很有講究的，因為不當的運動可能會造成出血量的改變、也易引起婦科感染，還易使經血從子宮逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經、經期不調，甚至閉經等婦科問題。

下面一起看看，生理期在運動和飲食方面應該注意什麼。

運動量和運動注意事項

1.例假期一開始前的兩天應減少運動量及強度（量和強度都應減少），運動時間不宜太長，約30分鐘左右即可。

2.例假期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓練，負荷過大的力量訓練等（可以做除腹肌之外的力量訓練，但重量要降低，可降至平時訓練的50%-60%)。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3.例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

4.血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

5.心情煩躁和會痛經的建議參與一些瑜伽教程，加入快走等輕量運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

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.經期還可以做一些其它輕量的有氧運動，如慢跑、騎行等等。可以採用隔一天或者隔兩天的頻率參與健身，無需天天都要去鍛煉。

7.例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等，私部可以採用衛生棉。

飲食

1.有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。

2.女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質鐵質如瘦肉魚蝦蛋類，和蔬果等，而不是狂吃不含營養的甜食零食等。

3.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加。

4.生冷食物冰飲等最好避免，以免造成身體不適。

5.平時飲食上建議補充充足的必需脂肪酸如橄欖油，堅果籽類，並且體脂率不宜減太低，以免造成內分泌失常及月經失調。

溫馨提示：

每個女性體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量，飲食上合理搭配不會讓你身材一下子落回谷底。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃的健康。

在來大姨媽的一周時間裡

你都是如何安排運動的？

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