「劃重點」每天堅持這套練習，一個月後的變化驚呆你自己！

今天的練習難度為：★★★

練瑜伽一定要找私教？做高難？其實，

只要每天堅持最基礎的練習，同樣可以獲得巨大的收穫。

比如說拜日式，第一天學習瑜伽的會練習，有十年、二十年經驗的瑜伽老師，也會練習。雖然拜日式並沒有很大的難度，但只要堅持練習，就會給身體打下基礎，難度大的體式也會變得容易起來。

今日課程

內容：拜日式A序列練習

出鏡：Jason老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：7′53″

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1.上犬式

上犬式可以說是一個既簡單又全能的體式，

集強化手臂力量、大腿前側力量、開肩、後彎於一身。

體式中要注意手臂盡量垂直地面，這樣不會給手腕造成很大的壓力，肩膀要打開不要聳肩，可以通過轉肩使肩膀向下。

2.站立前屈

站立前屈伸展可以幫助我們拉伸大腿後側肌肉，

為手倒立及一字馬等高階體式作預備。

體式中注意下背部不要拱起，如果腿伸直的情況下身體無法俯下去，那就不要強求，在背部和腿部伸直的情況下下到最低就可以。

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