「打卡12」深度放鬆，修復能量！這套靠牆的陰瑜伽序列，躺著練更舒服

第16輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

練習過陰瑜伽的伽人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習是內外平衡、陰陽調和的，結合了中國中醫經絡理論、道家養生和武術的精髓。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

在陰瑜伽的體式練習中，我們有更多的時間去感知身體更為細微的變化，去感受延展呼吸帶給身體的能量，那樣的感覺很美好，因此很多人也非常喜歡練習陰瑜伽。

今天小編想給大家分享的，是一組靠牆的陰瑜伽修復序列，在練瑜伽的過程中，牆壁是最好的不需要花錢的瑜伽輔具，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你強有力的「依靠」，你都可以「靠牆」練習。

1.靠牆倒箭式

靠牆仰卧在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；

雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

2.靠牆倒箭式分腿

從靠牆倒箭式開始，左腿貼牆壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；

保持3-5分鐘，換另一側。

3.靠牆坐角式

從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度；

雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

4.靠牆束角式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；

雙膝向兩側打開，盡量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。

5.靠牆針眼式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；

將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。

6.靠牆仰卧脊柱扭轉式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；

身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；

雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。

7.靠牆英雄前屈

面對牆跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大於髖部；

軀幹向前，延展脊柱，雙手推牆壁，保持3-5分鐘。

8.挺屍式

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大於髖部；

全身保持放鬆，閉上眼睛，保持5-8分鐘。

陰瑜伽，人人適合練習，特別是身心疲憊的時候，也可以作為睡前瑜伽練習，能夠很好地鍛煉人的耐力，為瑜伽的練習進程打下良好的靜坐基礎。

這組陰瑜伽序列，讓內在的氣健康地流動，提高身體新陳代謝，排除廢物，可以很好地幫你打開身體的緊張部位，深度放鬆，釋放一天的疲勞和壓力，

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom

文章末尾

「留言」

「評論區」

▼

點擊

『

閱讀原文』

為自己的健康和美麗做一份投資吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！