腰間贅肉太多？如何科學減掉腰後側兩邊的肉？

很多人都有一個煩惱，那就是自己的腰後側或者腰兩側都有一些贅肉，而大家都覺得，是不是做一些轉體運動，例如俄羅斯轉體，啞鈴側卷腹就可以將這些肉減掉呢？如果不能有效的減掉這些肉，那我們又應該如何去做，才能達到我們的目的呢？今天我們就來說說這些問題，教教你如何正確減掉你腰間的贅肉。

我們首先要弄清楚的一個問題就是，我們減掉這些肉，其實就是減脂，而減脂的原則就是每天控制我們的攝入量，讓攝入量小於身體所消耗的能量，這樣才能達到減脂的效果，而是不是只要去做那些轉體動作我們就能夠瘦呢？

其實並不是，例如剛剛我們說到的俄羅斯轉體，啞鈴側卷腹這些動作，確實能夠鍛煉到我們腰兩側，包括腹外斜肌和腹內斜肌在內的一些核心肌群，但是想要真正瘦下來，卻不是這樣就可以做到的，而是應該減脂。

說到減脂，大家又有疑問了，這不就是運動嗎？運動不能減脂嗎？當然可以，但如果你只做幾個卷腹就想瘦下來的話，未免有些太誇張了，我們下面就教教你，如何去減脂。

（1）控制飲食

我們在減脂期，飲食是個大問題，很多人每天都運動很久，運動消耗的熱量也不少，但是在回到家後，胡吃海喝，這樣也是減不下來的，我們想要獲得更好的身材就必須拋棄掉你的慾望，每天都保持你的攝入量低過你的消耗量。

在食材上，我們推薦大家少油少鹽，在減脂期多攝入一些蛋白質，蛋白質可以讓你的肌肉在減脂期儘可能少的流失掉，而且能夠給你一些能量的支撐。

（2）保持運動量

我們剛剛說到，想要減掉你身上的肥肉，運動是必不可少的，但是在這裡，我們需要提醒大家的就是，不要一味的只會跑步，你應該學做一些力量訓練，力量訓練對於你的能量消耗其實也是有非常大的作用的，適當的力量訓練還能讓你的肌肉量上升，肌肉量上升的好處就是能夠增強你的基礎代謝率，這對減脂是非常有用的。

在這裡給大家科普一下基礎代謝這個東西，顧名思義就是我們每天身體為了保持生理功能自動消耗的能量，說簡單點就是我們每天躺著，什麼都不做都會消耗的能量，所以說，只要你的肌肉足夠多，你躺著也比人家躺著消耗的能量更多。

（3）注意休息

可能一些朋友知道睡眠對增肌的好處，但是並不知道，如果你想要高效減脂，你也要擁有充足的睡眠，如果你每天熬夜，只有幾個小時的睡眠時間，那你的皮質醇就會增高，這對減脂是非常不利的東西。

以上就是我們給大家推薦的減脂要點，如果你想減脂，想要減掉你腰間的贅肉，可不要只會做一些轉體卷腹運動哦，那樣肯定是無效的，只有吃，練，睡全方面結合，你才能夠達到自己想要的效果。

最後祝所有讀者早日減脂成功，把身上多餘的脂肪全部一掃而空，練出自己性感的身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！