叫上你的好朋友，一起完成這些「雙人健身」項目吧！

別再叫你的朋友去吃火鍋、喝奶茶了！那你可能會問我，不出去干這些，兩個還能幹嘛。去健身？還有一個看著我健嗎？為了解決你這些疑問，我們今天跟大家分享的訓練動作，就是兩個人合作完成的「雙人健身」項目。

這些訓練動作的難度不大，兩個人配合完成，也會增加兩個人訓練樂趣。交換配合一起完成，既能健身，也能增加感情。接下來，我們就一起來看看這些有效的雙人訓練動作吧。

1、單腿深蹲

如果是兩個人配合起來完成這個單腿深蹲動作，會比自己完成單腿深蹲的難度小。像圖例中示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要我們的小夥伴幫我們抬起一條腿。然後我們的前腿著地，保持彎曲，彎曲的時候我們的大腿抬平。信任你的夥伴，用最標準的姿勢來完成這個動作，一側做完換另外一側，接著做。

2、側腿蹲

我們一個人做這個動作的時候，可能完成起來難度會有一點大，那麼就讓我們兩個人來配合完成。像圖中示範的一樣，將你一側的腿部抬起，由夥伴將你的腿部抬起，穩定住你的身體。然後將你的上身挺直，充分信任你的夥伴。向下蹲的時候也儘力蹲下，將動作做到標準，感受你臀腿部的發力和緊張，一側腿部做完後，換另外一側接著做。

3、擊掌俯卧撐

這個動作就需要我們兩個人來一起完成了，像圖中示範的一樣，我們兩個人面對面的做俯卧撐。再做完一個標準的俯卧撐起身之後，我們再和對方進行一個單手的擊掌動作。在考驗兩個人默契的同時，還增加了樂趣，也豐富了我們的訓練內容，可謂是真正的一舉多得。

4、俯身踢膝

做完上一個共同完成的動作後，我們再接著來完成一個需要一人協助的動作。俯身踢膝這個動作，我們都做過，這是一個很經典的卷腹動作。我們兩個人也可以來配合完成這個俯身踢膝的動作，像圖中示例的一樣，讓你的小夥伴幫你抬起你的腿部，然後伸直你的雙臂，支撐住身體，在你完成踢膝動作的時候，夥伴放出那一側的腿部，隨後收回換腿。

這個動作非常考驗你和夥伴之間的默契度，也可以增加你們彼此間的信任。還會有一些樂趣哦~

這些訓練的動作，你都看明白了嗎？如果有不明白的地方，可以給我們留言。這些訓練動作不僅可以增加我們和朋友、戀人之間的信任，還會可以幫助我們鍛煉身體。你們可以一個做，另一個人幫，然後一人做完後又交換位置，這樣兩個都會得到訓練。

在兩個人的互幫互助下，訓練的時候會過得很快，如果你今天和閨蜜、兄弟的聚會找不到合適的聚會項目，那麼你們不妨試一試做一組這樣的運動。既強身又健體，如果是戀人的話，那麼還可以增加你們之間的感情，一舉多得，何不試試？

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