每天都跑步，會訓練過度、身體疲勞嗎？

問題：老王，我下半年計劃有一場全馬，最近我時間比較多，平均每天都會跑10公里，不知這樣的訓練強度是否會過量？對身體有沒有損害呢？

回復

每個人的身體素質、訓練水平和能力都不一樣，每天10公里的量，對很多跑者來說可能已經是一個比較高的訓練量了，而對於有些精英跑者來說並不算什麼。

那麼如何來判斷自己的訓練是否過量呢？

我們可以通過自己的身體主觀感受來簡單判斷一下：

1、日常生活中時常感到疲勞，缺乏精力；

2、持續的腿部酸痛；

3、持續的肌肉關節疼痛；

4、失眠；

5、食欲不振、體重下降；

6、時常受傷；

7、運動能力退步；

8、免疫力下降，時常感冒；

對照一下上面8點，看看自己有沒有這種情況發生。如果有超過三項那就要引起注意了。

如何應對過度訓練：

唯一的解決之道就是立刻停止訓練並多休息，讓身體有時間從中恢復，攝取較多量的碳水化合物（米飯、麵條、麵包、），為肌肉補充肝糖儲存量，將身體的能量補滿，加快體力恢復。

對於業餘鍛煉的人來說，每周有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心，不跑的那幾天會拖自己的後腿，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。

當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就別上這麼大的跑量。大多數的業餘跑者跑步是為了身體健康，而不是為了去競技爭名次，練得太猛而受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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