補鈣不只是小孩的事，最有效的5大補鈣食物成年人更需吃

大家都知道小孩需要補鈣，可是成年人呢？每天喝牛奶的成年人有多少？

現在比起小孩，成年人恐怕才是最需要補鈣的人了。最可怕的是成年人沒這種意識！

我們為什麼要補鈣呢？

骨質疏鬆：與鈣有關

身高和體型：與鈣有關

失眠、情緒波動：與鈣有關

患高血壓、中風的機會增高：與鈣有關

···

尤其是孕產婦和更年期女性。

孕產婦缺鈣的話，將出現很多問題，如腳抽筋、蛋白尿、腳腫。

更年期女性，雌激素減少，鈣流失量增多，會導致骨質疏鬆，易骨折。

如何判斷自己是否缺鈣呢？

看癥狀

少年兒童

厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼；不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降；頭髮稀疏、生髮遲、枕部脫髮；氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊；陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。

青少年

精力不集中、容易疲勞、牙齒髮育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒、腰酸背痛、免疫力低。

女性

手足麻木、抽筋、關節疼；貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足；頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒。

成年人

骨質疏鬆、骨質增生、易骨折、身高縮短、駝背；牙痛易出血、掉牙脫髮；腰酸背疼、行走不便。

老年人

老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、明顯的駝背；牙齒鬆動、脫落；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；失眠、多夢、煩躁、易怒。

看指標

1）測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L；

2）測定骨密度（BMD），正常的參考範圍為-1至+1之間。

鈣如此重要，那麼該怎麼補呢？

１.少吃鹽；

２.多吃水果；

３.多吃豆製品補鈣；

４.多吃全谷雜糧；

５.多吃乳製品。

日常堅持以上飲食規律，一般就能滿足身體所需的鈣含量。但處在青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的特殊人群，需要多額外補充哦。

補鈣最有效率的五種食品

海產品

殼類和海產品鈣含量豐富。如海帶，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均比陸地上的蔬菜高几倍甚至幾十倍；蝦皮，富含蛋白質和礦物質，有「鈣庫」之稱，是補鈣的上佳途徑。

肉類產品

肉類的蛋白質含量在10%至20%之間，屬於完全蛋白質，可提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。

奶類

奶類產品中富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素，且鈣磷比例適合，是補鈣的好來源。

豆製品

豆製品含鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，且不含膽固醇。

富含維C和維D的蔬果

維生素C和維生素D對鈣質的吸收起很大的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！