20歲、30歲、40歲，不同年齡練哪些瑜伽比較適合？

對瑜伽人來說，年齡只是一個數字。

我們總是經常聽到這樣一句話：「你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。」

在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。

人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個「零件」走向衰老的速度有先後。

如果你有一張人體器官衰老的時間表，你就能夠有意識地去保養、呵護它，減緩它們的衰老速度。

瑜伽通過特有的呼吸法和體式，能夠鍛煉和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達到「凍齡」的目的。

雖說瑜伽的體式沒有年齡的限制，只要體質可以，都可以嘗試。

但是根據不同年齡段，對應加強不同功效的體式，能使你的習練事半功倍，收穫意想不到的效果。

今天我們就來說說不同年齡段更適合哪些體式的練習，從而更好的調節我們的身體，擁有最好的狀態！

20 歲以前

打好體型基礎，平復波動情緒

青春期什麼最重要？沒錯！發育和情緒。

為了讓身體得到良好的發育，未來擁有一雙逆天大長腿，我們可以多做拉伸體式；

為了穩定情緒、集中注意力我們可以再做一些冥想+平衡體式；

另外，青少年的需水量高於成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。

飲食配合：青春期正處於生長發育的旺盛時期，對各種營養的需求量都較大，只要飲食不過度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

身體功能特點：青春期是人體生長發育的第二個高峰，在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。

重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。

20 歲~ 30 歲

面臨生育壓力，塑形與減壓

這個階段的女性大多數面臨生育壓力，產後肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。

但其實這個時候，我們的身體能量正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等方面均達到最佳點。

所以，想要好身材的你，可以在這一階段加強塑形練習，打開雙肩和上半身，在減肥的同時還可以緩解壓力。

鍛煉體式推薦

注意：這個階段也是發現並糾正不健康模式的黃金階段，以免成為積習，造成傷害。

30 歲~ 40 歲

預防乳腺疾病，保持卵巢健康

這個時期是承上啟下的關鍵時期，乳房組織的脂肪開始流失，不再如青春少女般那樣飽滿、豐挺，乳房逐漸衰老下垂，40歲以後，隨著女性體內雌激素的分泌變化，乳腺疾病的發病率也會增加。

調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30-45歲，因此預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的首要任務。

鍛煉體式推薦

這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，擴展胸部，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。

它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

協調上體與下體的運動機能，溫和地擴展胸部肌肉，也促進生殖系統的健康。

這個體式可以調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣；強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。

這個動作可以強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素；按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。

40 歲~ 60 歲

緩解更年期，內觀自省

邁入40歲，很多女性就會出現「中年發福」的跡象，這時骨骼開始疏鬆，肌肉失去彈性和活力。年輕時不羈的能量與熱情，已變為穩定與沉向內心。

這個階段，新陳代謝放緩、關節僵硬、受傷後需要恢復時間較久……身體出現了種種變化。

練習者宜抓住機會，不斷在練習中融入思考，不斷精進。可以多做冥想和放鬆自我的動作，緩解疲勞、舒緩神經，改善煩躁。

注意：密切關注自己的能量狀況，不要過度勉強身體。能量不足時，允許自己藉助輔具，或縮短保持體式的時間，多做幾次，不要一次硬撐很久。

60 歲以上

降血壓、練平衡，提高頭腦靈活度

60歲以上的人，最重要的是保持靈活敏捷。老年人習練瑜伽可以預防老年痴呆，對高血壓高血脂也很有好處。

需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。

尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做「倒立」動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

如果覺得能量、力量、穩定不足，記得使用輔具。

練習這個體式增加血液循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養；也提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統的健康。

束角式可以促進全身血液循環，減輕焦慮，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,保持腎臟、前列腺和膀胱的健康。

女人最好的狀態就是擁有

一顆不老的童心

一份喜歡的工作

一夜安穩的睡眠

一個牽手到老的愛人

一個無話不談的閨蜜

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