最滋養女性面部的體式，每天這樣練，比敷100片面膜還有效！

各位伽人寶寶，我是你們的小七。

練瑜伽的你，

有沒有瑜伽流汗之後的臉色特別美，

特別是做完倒置體式之後，

臉色更加的水嫩滋潤，白裡透紅！？

在練習瑜伽之前，

化妝的朋友一定要先卸妝，

在瑜伽的過程中最好是素顏練習，

因為練瑜伽的過程中，

全身的毛孔會打開。

如果化妝，

化妝品會通過打開的毛孔進入，

會堵塞毛孔，對皮膚不好喲。

今天不愚伽問答，

明星老師給大家講講好多瑜伽與變美，

快來漲姿勢吧！

Question 1：

問：有幫助面部緊實的瑜伽體式嗎？30歲了，希望不要老那麼快，謝謝。

答 ：對面部有益的體式可以做獅子式，或者進行om的唱誦，單純鍛煉臉部的體式不太多，這裡分享獅子式。

獅子式習練要點：

step 1：跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。

step 2：用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。

step 3：睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的「啊」聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心。別因為害羞或其他原因而放不開。要記得，你現在是百獸之王！

step 4：氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。

step 5：重複做3～5次。

@明星老師

Question 2：

問： 老師，為了促進消化，我做了三個月的金剛坐和英雄坐，都是在午飯和晚飯後。可能是量大了，導致右腳大拇指無力回勾，小腿腓排肌也無力，走路得特意使勁才能和左腳抬一樣高。醫生讓我停練瑜伽。請教老師意見，我該怎麼做呢？

答：金剛坐在做的時候，需要雙膝打開和自己的髖部同寬，腳趾尖指向正後方。

腳背不開和膝關節緊張的朋友，需要在膝蓋窩下方墊毯子，否則會造成膝關節損傷和腳背腳趾肌群的拉傷。

並且在做的時候需要配合呼吸，每次停留5-10個呼吸，到貓式拍打腳背，環繞腳踝放鬆，再繼續練習。

金剛坐毯子輔助:

英雄坐，就我個人角度，不建議沒有基礎的朋友獨自練習，這個體式最好臀部下方坐瑜伽磚去做，大腿上的股四頭肌太緊或者膝關節僵緊的朋友放棄此體式，容易造成關節損傷和雙腿靜脈曲張。

英雄坐瑜伽磚毯子輔助:

您現在的情況，我建議聽醫囑，暫停練習瑜伽，等身體恢復正常，再去練習，英雄坐就不要再做了。

@小雲老師

Question 3：

問：請教老師，為什麼膝碰耳式膝蓋碰不到耳朵，感覺膝蓋已經完全貼近身體了但是只能到臉頰後部？

答：膝碰耳式，需要練習者身體各部位的靈活，豎脊肌，臀中肌，臀大肌，大腿後側腘繩肌，小腿後側排腸肌，以及頸椎的靈活控制，肩胛區域的靈活。

膝碰耳解剖圖及拉伸到的肌肉：

練習此體式只要找到身體舒展，脊柱拉長的感覺就好，膝蓋碰不到耳朵，還與個人的身體比例有關，比如上半身長。

在做此體式時候，即使做到極致，也不能完全觸碰到耳朵，這個並不影響體式的功效。

建議大家在做膝碰耳最好配合輔助工具去做，比如肩胛下方墊毯子，給脖頸後側更多的空間。雙膝下方放抱枕，減輕膝蓋和脊柱的壓力。

最後希望大家在練習任何體式時，根據自己的身體情況，安全的練習，適合自己的就是最好的。

膝碰耳輔助毯子抱枕：

@小雲老師

Question 4：

問：因為壓力大的原因，所以內分泌不協調，臉上一直冒痘痘，身體時不時有些小毛病，是否有一些調節內分泌的瑜伽體式？

答：推薦卧英雄式，這是一個有助排出身體毒素的體式，按摩腸胃臟器，有助消化。

卧英雄式練習步驟：

step 1：以英雄式在墊子上端坐，雙手握住腳踝，進行深長呼吸3-5次。

step 2：呼氣，向後傾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次將肘部和前臂置於地面。

step 3：繼續後傾，直到頭頂也置於地面。

step 4：放鬆背部，將後腦勺、肩膀和軀幹都置於地面，再講雙臂伸直於體側，保持15秒，呼吸3到5次。

step 5：向頭部上方伸展雙臂，掌心沖向天花板。保持這一體式30-60秒。

step 6：雙手移向雙腿，抓住腳踝，將頭部和上身抬離地面，以肘部支撐身體。坐回英雄式，放鬆雙腿。

@明星老師

Question 5：

問： 身上濕氣較多，看中醫吃藥了，想練習瑜伽來輔助排除濕氣，請問有哪些體式可以練習呢？

答：濕氣重大多存在女性人群比較多，原因是女性運動量少，身體陰盛陽虛，濕邪內郁，造成脾虛體弱的比較多。

加上平時飲食上現在的人們吃肉多，素食少也會造成濕氣囤積。

如果想要改善最根本要從飲食，運動做起。

可以練習站立前屈式、下犬式、束角式、坐角式、頭碰膝前屈式等，這些可以作為一個序列連起來練習，如果感到勞累，可以選擇其中幾個體式。

這裡舉例站立前屈式：這個體式作為安撫神經的開始，作用也相當於熱身，即使是初學者也可以從中獲得僵硬背部的伸展，不至於在後面的習練中造成損傷。

站立前屈式練習步驟：

step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。

step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。

step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。

step 4：將頭頂落於身體前方，此時大腿後側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。

step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。

@明星老師

不愚伽小貼士

說到變美，很多人都相信一句話就是：一胖毀所有。

但肥胖的真正定義不是以體重作為判斷根據的，而是看體式的脂肪和總體重比例：

標準體重：

女性標準體重=（身高-100）*0.85。如：160cm，標準體重是51kg。

男性標準體重=（身高-100）*0.9。如：170cm，標準體重是63kg。

標準體脂肪：

體重指數BMI=體重（kg）/身高(米)的平方。

國際標準：BMI在18.5-24.9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，MBI大於30為肥胖。

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