健身最基礎的知識，這些你必須要知道

肌肉強的人，就算睡覺也能減肥，所以提高肌肉含量對減肥有很大幫助。

肌肉並不容易增長。長肌肉的過程是：肌肉受刺激肌肉破壞休息(補充營養)肌肉長大。基本上要給予足夠的刺激跟時間，重點是持續這個循環，才有機會長比較多肌肉。

如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等於3500大卡的熱量。

在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手，會直接導致你少消耗20%的熱量。

若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。

做俯卧撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

90%以上的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

80%——82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱，你在這13%裡面嗎？

當人體體重每增加1公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。

人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

實驗證明肌肉男的平均壽命更長。來自國外的研究團隊發現，肌肉發達的男性要比身體虛弱的同齡人獲得更長壽命。

半個小時的床上愛愛運動，能消耗200卡路里，相當於跳45分鐘的健身操。如以每星期做愛3次以上，一年之內相當於慢跑75公里，所燃燒的熱能是7500卡。

一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭產生的熱量。也就是說，喝5瓶啤酒就相當於吃一斤饅頭或者2斤米飯。

單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助於保持肌肉的軀幹直立，有較強的臀部讓一個人跳得更高，衝刺速度更快。

健身練出一個好身材，是給自己最好的奢飾品。

—— END好就點——

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