對減脂一知半解？掌握這7個要點，助你減脂成功

說到減脂大家並不陌生，但是很多人對減脂都是一知半解，所以找不到一個最適合自己的減脂方案，一直以來都沒有取得特別有成績的減脂效果，而今天我們就來給大家介紹一下，減脂的幾個要點，希望能夠幫助到你，下面就來看看吧。

（1）不能忽略力量訓練

很多人減脂都只會想到跑步，騎動感單車，但殊不知，其實力量訓練對於我們的減脂也起到相當重要的作用，而且是在健身中，我們應該先做力量訓練再做有氧運動才對。

因為在力量訓練當中我們能夠通過抗阻消耗我們體內的肌糖原，而當完成半小時或者一小時的無氧運動（力量訓練）以後，糖原會被消耗很多，在這時候我們再進行有氧運動則會事半功倍，增加脂肪的消耗，達到更好的減脂效果。

而且多做無氧運動，在做了以後你的身體也會處於一種高消耗的狀態，這對你的減脂也是非常有幫助的。

（2）重視HIIT

一般來說，對於單純減重的人來說，可能只做有氧效果會來得比較快，但是你是想擁有比較有質感的身材，那就應該多做一些HIIT運動，這樣的高強度間歇性運動能夠高效刺激到你的肌肉，並且在有限的時間內消耗你最多的能量。

（3）有氧很多不利於好身材

有氧對於減脂是肯定有用的，這毋庸置疑，但如果你想獲得網路上那樣的男神女神的身材，想讓自己的身材變得前凸後翹，那一味的跑步是並不能達到的，你必須去學會做力量訓練，只有讓你的肌肉得到鍛煉，才能夠得到你想要的身材。

（4）多做複合動作

在無氧當中，有一類動作是複合動作，比如說深蹲硬拉卧推划船，在做這些動作的時候，我們能夠調動到身體很多肌肉，運用到很多關節，這對我們的減脂也是非常有幫助且高效的，如果你做10組硬拉（複合動作）和10組啞鈴彎舉（單關節動作），前者一定比後者消耗更大的熱量。

（5）學會多種動作

很多人在減脂前期，都利用跑步來減脂，而且效果還比較不錯，之後就一直用，但是效果越來越差，那是因為你的身體已經適應了這樣的鍛煉，而在這時候我們就應該換一種運動來進行，比如說游泳，單車或者橢圓機，改變你身體的發力模式，也許會收穫驚喜哦。

（6）肌肉能夠讓你更快減脂

其實如果想讓自己的減脂變得高效起來，那就先增一小段時間的肌肉，增肌能夠讓你的肌肉量變得更多，而肌肉的其中一個屬性就是能夠讓你有更高的代謝率，這對減脂的重要性我想不用多說。

（7）多攝入蛋白質

很多人覺得蛋白質只適用於增肌期，其實並不是，在減脂期我們也同樣需要高蛋白質攝入，蛋白質能夠保持我們的力量訓練，也能保存我們的肌肉，防止肌肉在減脂期過度流失。

以上就是我們給大家推薦的七個減脂期應該注意的問題，我想每個人在減脂期應該都有忽略掉的地方，所以看了這篇文章，希望大家都重視起來，早日完成自己的減脂目標。

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