歐洲杯來了，為你們家男人你可以這樣做...
四年一次的足球頂級盛事——歐洲杯，已經進入如火如荼的階段。白天的路上，夜裡的燈光下又多了這麼一群人。
先來看看歐洲杯的賽程表，整個直播基本上都是在凌晨左右。
那些嚷嚷著半夜起不來給孩子餵奶換尿布的男人們，此時啪啪啪打臉。
要勸男人們放棄直播，乖乖睡覺似乎不大可能，這種感覺就像是奪走了他們的玩具一般。
但身體總是要保證的呀，一個月通宵下來，猝死幾率大大升高。
作為溫柔賢淑，上得廳堂下得廚房，殺得了木馬翻得了牆的新一代女性，怎麼可能幹出扼殺男友興趣這種不堪入目的舉動。因此，另闢蹊徑是必要的。
那麼，勸男人們放棄看足球是不可能的了，但長期熬夜會帶來下面這些危害是要知曉的:
●免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。
●誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
●胃腸道功能紊亂：熬夜者通常採取的「靜坐」工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。
●皮膚乾燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。錯過這段時間的修復，長期以往，容易長斑、長痘。
●罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
那麼問題來了，既然知道長期熬夜會誘發這些危害，但是又不能阻止男人們看球的情況下，如何達到雙贏的局面??
●首先，保證足夠睡眠是一定要的。就算在熬夜的情況下，也應該在當天補足8小時的睡眠，令臟器得到充分的休息時間。
●如果知道自己晚上要熬夜，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。
●熬夜可以進食一些清淡的食物，但切忌煙酒、油炸、辛辣，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以。
●熬夜之後切忌洗冷水澡或過熱的熱水澡，避免血管在緊張的狀態下過分收縮或舒張(通宵打麻將的大伯們常常會因為熬夜後的冷水澡導致腦梗或心梗的發作)。
●要記得在中途休息，保持室內通風，偶爾要走到窗邊或陽台呼吸下新鮮的空氣。
另外，對於貼心的妹子們還可以做以下小心機：
1)蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
2)粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
當然，能發揮你的智慧，讓男人們少熬夜才是正道。
【參考資料】
《食譜大全》
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