生完孩子，什麼時候可以開始運動？
產後鍛煉不僅可以幫助媽媽產後身體的恢復，對於孩子的健康也是大大的好處，尤其是母乳餵養的孩子，健康媽媽的母乳質量更好嘛。那產後的媽媽什麼時候開始鍛煉身體呢?大多數的產科醫生都是建議產後6~8周再開始進行常規的健身計劃，而對於剖宮產和鉗產的媽媽則建議更長時間之後再開始。
床邊走動
產後儘早開始運動是非常重要的，在自然分娩，甚至是剖宮產後幾個小時就可以開始運動，這不僅縮短了產後恢復的時間，並且恢復得會更好。這種產後幾個小時就開始做的運動，並不是要在公園裡散步，而是在病房裡站起來或沿著床邊走動。經歷了剖宮產或鉗產的媽媽，可以在陪護人員的協助下進行床邊活動。
注意是否運動過量
在產後比較短的時間內，是不太建議媽媽們就制訂健身計劃的，但是在產後的1~2周內堅持每天的散步是必要的。不過，媽媽們要注意不要運動過量了。如何判斷自己是否運動過量呢?可以看陰道流血是否明顯增多，以及是否出現較之前顏色鮮紅的血液。如果是，說明運動過量了。一般的運動過後是不會引起大量的產後陰道出血的。
輕柔的運動
如果你在懷孕前和孕期都是有堅持運動的，產後你就會想自己應該多走走。同時醫生也會允許你做一些輕柔一點的運動，比如簡單的瑜伽和有氧運動，這些簡單的伸展運動和溫和的散步是利於促進產後康復的。
到產後恢復得差不多的時候，你可能就會想給自己制定一個健身計划了，比如，來個妥妥的「辣媽煉成記」!
不過即使產後恢復得差不多了，媽媽們也要記住此時你的身體仍然處於從懷孕到非懷孕的調節階段，一些仍然存在於你體內的妊娠激素會讓你的關節發軟，然後運動的過程中容易感到疲憊，同時也容易受傷。所以，產後運動應該溫和一點!
產後運動的原則
（1）醫生告知你可以運動了再運動。
（2）先做少量的運動。
（3）讓你的運動慢慢過渡到一個健身計劃，不要著急。
（4）出現疼痛、陰道流血增多或其他癥狀時，停止運動。
（5）動作要緩慢、輕柔。
本文系就醫160原創文章，編譯自Verywell，譯者：Edge，轉載須註明來源和作者，並標明原文網址，違者本網將依法追究責任。
TAG:知識百科 |