運動瘦身指南，找個好的場地，放鬆鍛煉兩不誤
波姐語錄：運動瘦身指南，找個好的場地，放鬆鍛煉兩不誤
很多人不喜歡運動，很多時候可能並不是因為覺得累，仔細想一下，如果能在運動過程中增加一些有趣的東西，或許就能堅持下來了。比如我們在練習瑜伽的時候，找一塊風景比較好的場地，這樣的話，既能鍛煉身體，又能通過欣賞美景來放鬆心情，這樣身體和心理的疲勞自然而然就會消除。
雲雀式的變式，先讓兩條腿伸直了趴在地面上，大腿的前面一定要貼在地面上，手撐住身體讓上半身往後挺。然後把左腿往前推，讓左腿盤在身體左前方，右腿依舊保持伸直。頭部要順應上半身往後仰。這個動作對消除頸肩部的疲勞很有效果。
倒箭式的變式，經常練習這個動作你會發現，整個背部和臀部因長時間坐著而產生的的酸痛感和疲勞感會消失。
1、雙手放在身體兩側平躺在地面上。
2、用手臂的力量，把身體的下半身往上挺起，保證背部臀部和腿能夠完全離開地面伸向空中。
3、雙手在背部交叉相握維持身體的平衡，腿在空中要纏繞180度，這樣更有拉伸的作用。
幻椅式的變式，兩隻腳打開兩拳的距離站在地面上，雙手自然的放在身體兩側保持呼吸平穩。然後雙腿慢慢彎曲，膝蓋不要超過腳尖，兩隻手放在腦後，手臂要完全打開並且要與身體平行。如果你經常坐在辦公桌前打字，可以用這個方法來消除頸椎和胳膊上的疲勞。
戰士二式，在清澈的泳池旁邊，最適合做這個動作了。讓右腳在前左腳在後，右腿稍微弓步，左腿要伸直腳後跟要離開地面。左手放在左腿的大腿根部，這樣能夠拉伸前手臂的肌肉，右手則環住後腦勺，這樣可以拉伸腋下的淋巴結。身體往後仰，這個動作可以拉伸腹部肌肉，如果在長時間彎腰後作這個動作會感到非常舒服。
卧雷電式，先盤腿坐在地面上，把左腳放在右腿的大腿根部，右腳放在左腿的根部兩隻腳都不能貼著地面。完成這個動作之後把身體往後仰，一直到背部肩部和頭部接觸地面。然後稍微挺身讓肩膀離開地面，這樣可以拉伸大腿前側肌肉和腹部肌肉，達到很好的消除疲勞的效果。
蹲式的變式，雙腿打開一定寬度，腳尖踮起來，雙腿稍微彎曲讓屁股和膝蓋在同一水平線上，雙手向身體兩邊伸直了在膝蓋的部分擺出相應的手勢即可。這個動作可以消除大腿的疲勞，配合好呼吸還可以放鬆腹部。
鳥王式，先像蹺二郎腿一樣把右腿翹在左腿上，右腿一定要纏緊，然後左腿稍微打直一點，雙手也要纏在一起，手臂要保持水平。肚子收起來，臀也要提起來，這樣可以拉伸臀大肌和肩胛骨上肌肉達到放鬆的目的。
單腿鴿王式，左腿在前，摺疊這貼在地面上，右腿往後神伸，然後把小腿抬起來，兩隻手臂環在頭頂上方，用右腳的腳趾勾住手臂即可。這個動作也是可以放鬆大腿，消除軀幹的疲勞感。
其實上面這幾個瑜伽動作更適合在健身之後用來放鬆和拉伸身體。游泳之後身體可能會酸痛，這個時候在泳池邊上做這些動作是最合適不過了，不過要小心不要在有水的地方做，防止滑倒摔傷。
