最影響壽命的疾病竟是它！做好這幾點，預防80％隱患

最新的中國人心血管數據出爐了！

國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患病人數已達2.9億。心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。

沒想到對我們性命造成最大的威脅是心血管病，而不是癌症。

心血管醫學領域有一句耳熟能詳的話：人與動脈同壽，是指，人血管活多久，人能活多久。

正常的血管是順暢的、富有彈性的，而動脈血管硬化，會導致血脂沉積在動脈內膜，形成斑塊，導致關閉增厚、僵硬、鈣化，最後管徑狹窄甚至完全阻塞，血液無法順暢流過，人的壽命也開始進入倒計時。

當人體動脈不斷硬化阻塞，最後臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。

偷走血管壽命的幾個壞習慣

養護血管，大多數人只想到吃什麼能洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什麼，下面這些行為，最傷血管，吃再多養血管的都補不回來。

暴飲暴食

總是葷多餘素，暴飲暴食。「美味」往往會導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵住。

缺乏運動

長期不運動就會導致血液循環不好，血管裡面的「垃圾」無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞，這類人還容易得脂肪肝。

抽煙

心內科專家表示，即使吸煙不多，10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

壞心情傷血管

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，這對血管的傷害也是長時間的。所以，尤其是患有慢病的患者，保持良好的心情對自己的幫助是很大的。

晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

久坐不動，垃圾囤積在血管

久坐不動，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。

長時間保持同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮，這個知識點應該99%的人都不知道。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

預防心血管疾病，還需注意這幾點

有專家指出：健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！」

生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法。今後，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。

喝綠茶

喝綠茶綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內，一天內喝完即可。

計算脂肪攝入量

脂肪攝入量佔總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。

義大利療法

多食用橄欖油、芸苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

多食粗糧

研究表明，多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助於維持心率穩定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

堅持吃堅果

每周吃150克堅果，可使心臟病風險降低1／3，但不能吃太多，否則會導致體重增加。

更換麵包醬

人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用植物固醇。

食用亞麻子

亞麻子是ω－3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞，使心臟病的發生降低46％。

少量飲酒

研究表明，每天喝酒不多於100毫升，可降低心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。

堅持規律運動

研究表明每天規律運動比服用療效最好的降膽固醇葯更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半個小時，每周四五次。

豐富精神生活

研究表明，有規律的精神活動可以延長人的壽命，提高生活質量，降低心臟病發作風險。傳統文化活動有益於身心健康。

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