9.28 超模米蘭達將飲食和瑜伽完美結合，這才是真正的健康美！

　　真正能感知瑜伽的人，內心都有著一方安寧

　　它雖作為一種健身方式，卻深深地影響著很多人

　　瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法，所構成的協調身心平衡的養生法則。通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進人們的心智、身體和精神的健康。

　　近年來，瑜伽在國內得到迅速發展，一方面由於健康意識的覺醒，對應著人們對於健康意識的普遍接受;另一方面現代生活節奏快，精神壓力大，使人們更加嚮往心靈的平靜和精神的健康。

　　當你開始接觸瑜伽時，你的飲食生活也將發生很大的改變，讓偶們一起走近著名超模米蘭達·可兒，她是如何將瑜伽和飲食做到完美結合?

　　事實上，米蘭達·可兒堅持做瑜伽差不多快12年了，每天做一個半小時的瑜伽，然後做一些力量訓練和普拉提。

　　認真生活的人，不會因為目前的成就而止步不前，她們永遠準備著挑戰自己，成就自己。

　　由於平時工作忙，他的教練幫她設計了一個適用於繁忙工作的空隙中的訓練，除此之外，她也會每周至少2次進行跑步練習，每次不少於5公里，她也是健身房的常客，對於身心的把控，她絕對活得很明白。

　　對比起那些隨著年齡增長，體重也在不斷飆升的人，大家更佩服這樣對於生活有著明確規劃的人。

　　瑜伽做久了，它的效果顯而易見，能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，從內到外地幫助我們獲取能量。其實，慢慢發現，瑜伽能夠最大限度的挖掘你自身的潛能，同時，讓你遇事能夠從容面對。

　　那米蘭達是如何將瑜伽和飲食做到完美結合的?

早餐：檸檬水+營養慕斯+pancake

　　米蘭達每天早晨醒來第一件事，就是空腹喝上一杯檸檬水，有助於喚醒沉睡一晚的腸胃，而且檸檬水富含維他命C。

　　然後再為自己做一杯營養慕斯，包含著她喜愛的食材：有杏仁牛奶、木瓜、菠菜、藍莓和樹莓，可以選擇任何你喜歡的食材放進去，調製出營養超豐富的慕斯。

　pancake的製作

　　材料準備：

　　雞蛋兩個，原味燕麥，半根香蕉

製作步驟：

　　1.將雞蛋，原味燕麥和半根香蕉一起放入攪拌機中攪拌均勻。

　　2.然後把鍋預熱，加一點椰子油。

　　3.在鍋中倒入，做成一個小小的餅，兩面都要煎一下。

　　4.裝盤，然後可以放一些自己喜歡的水果。

　　以上都是根據米蘭達個人的愛好製作，材料可以跟隨你們的口味改變。

午餐：檸檬水+三文魚

　　午餐準備了一款營養非常豐富的三文魚。

　材料準備：

　　三文魚、碾碎的蒜、生薑和新鮮的檸檬

製作步驟：

　　1.將三文魚加入生薑和蒜，少許鹽進行腌制，大概15分鐘即可。

　　2.然後放少許橄欖油慢慢煎，如果家裡有烤箱，也可以進行烘焙，時間大概10分鐘，高溫，用錫箔紙包裹。

　　3.取出後可以撒上一些黑胡椒進行提味。

　　如果有興趣的話，再自製一份沙拉，搭配飲食。

　　無論多忙，米蘭達都會盡量抽出時間為自己準備一頓美味的午餐，然後休息並享受健康的美食。

晚餐：慢燉烤雞+沙拉

　　我們每個人都有自己非常鍾情的一道美食，米蘭達也不例外，慢燉烤雞加入洋蔥、新鮮檸檬、生薑和迷迭香。把材料放入鍋中，用小火慢燉7小時。

　　另一道沙拉是她平日最喜歡的，而且超級簡單，紫甘藍、菠菜、香菜、黃瓜、橄欖、奶略、葵花籽、松仁和芹菜，根據喜歡的味道，將這些食材融合成一道沙拉。

　　這就是超模米蘭達一天的飲食菜譜，她即使作為人人皆知的明星，都不曾懈怠過，她12年不斷地習練瑜伽，這就足以看出一個非凡人的毅力，人家如此優秀尚且這麼努力，我們有什麼理由偷懶並抱怨人生呢?

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