慢跑減肥30分鐘 春夏減肥不消愁
導語：慢跑是最簡樸有效的減肥方式。慢跑屬於淺易的有氧運動，能勾當全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，到達瘦身效果，但必需一連20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
一、慢跑是最簡樸有效的減肥方式
運動瘦身比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝較量強。不外瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，發起每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人紛歧。
慢跑是最簡樸有效的減肥方式，並且慢跑適合種種人群，無論是年青人，上班族，照舊上了年齡的伴侶，都適合跑步來健身強體。
二、慢跑前重暖身慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒許多熱量，不外也有很多留意事項。可是慢跑要增強熱身運動，加強韌帶彈性、樞紐機動度，否則稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後必然要舉辦舒緩運動，因為當劇烈的運動後，多量血液集中中在下肢和肌肉，若立即遏制，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效解除乳酸，容易產生心臟和腦部血液供應不敷，而發生頭暈、昏厥現象。
並且不少MM擔憂跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後舉辦5-10分鐘推拿，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。假如環境答允，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，到達瘦腿的功能。
三、入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不行操之過急，必需視小我私家體能狀況做調解，不行一開始就快速度快跑，發起可先快走、小跑步、感覺雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸加強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多節制在1小時內。
運動事後身體會感想倦怠、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息事後，很快就會消失，不外假如肌肉酸痛一連2~3天，不見改進，暗示運動過量導致乳酸代謝物在血液中會萃過多，下次運動時，可思量淘汰運動量。
四、運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候假如匹敵不了美食的誘惑可就破功，，發起慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動進程中，要隨時留意增補水分，不能比及口渴時才來喝水，水分來不及增補，身體不佳的人，很有大概會有脫水的景象產生。發起在運動前30分鐘，先喝水 300~500毫升;每20分鐘，再增補100~200毫升;運動竣事後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去均衡，身體的抗體調理本領也會低落，電解質飲料不只增補體內水分，同時能滿意身體對礦物質的需要。
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