零基礎背部訓練，改善駝背體姿，提升整體氣質

作者：小周周；來源：超級小周周

醜陋的體態對外表的摧毀力可達100%。駝背，聳肩，探頭等不良習慣造成的，而且通常是在無意識的狀態下出現。

含胸駝背後果可不僅僅是不好看那麼簡單，長時間駝背會造成脊柱彎曲，嚴重的還會給脊柱帶來不可逆的傷害和疼痛。

不注意體態，壞習慣會糾纏一輩子。

有意識地去改良體態，比整容簡單多了。

下面這組針對零基礎人群的背部訓練課程，簡單有效的背部訓練動作配合脊柱受力改善的核心訓練，幫助您建立良好的背部發力基礎，改善駝背體姿，提升整體氣質。

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俯卧W字伸展1x12

俯卧TW伸展1x12

俯卧對角伸展1x16

仰卧劃臂1x8

臀橋1x10

靜態臀橋1x30"

四點支撐1x20"

貓式伸展1x8

跪姿背部拉伸1x20"

不管是睡覺前花十多分鐘、睡覺前，或是看電視時都可以練一練，讓我們亭亭玉立氣質hold全場，充滿自信！

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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