腹肌總是練不出？是你沒有學會感受腹部發力

作者：小周周；來源：超級小周周

很多人都有一種感覺，就是我明明拚命練腹肌，但是練過之後第二天卻是其他部位的肌肉有酸痛感。

其實這些都是屬於一個問題：動作不標準。

再說得明白一些，就是發力感沒有找到。

很多教練在介紹動作的時候，都會說：感受某某部位的肌肉發力。我們要練哪部分肌肉，就要感受哪部分肌肉的發力。

比如練腹肌的一個常見動作卷腹，很多人做的動作很快，你也搞不清楚到底是哪塊肌肉在發力，有一部分還是慣性的作用，這樣即使做再多個也是白練。

很多人說了，我也想感受肌肉發力，但是就是不會。那麼今天小周周就用一組動作來教你腹部發力感知。

幫助你找到腹部發力感，下面的每一個動作，都嘗試擠壓你的腹肌，這樣可以達到更好的效果。

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腹肌激活1x30"

摸膝1x15

腹肌激活1x20"

四點支撐1x20"

左側卷腹1x10

左側屈膝側支撐1x20"

右側卷腹1x10

右側屈膝側支撐1x20"

平板支撐1x30"

腹部拉伸1x20"

這些動作可以當做一個感知訓練練習，也可以在平時的訓練之前作為一種熱身。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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