糖尿病人身體消瘦怎麼辦？該怎麼科學增加體重？

雖然大多數糖友體重超重或肥胖，但還是有一部分糖友體型消瘦，如何增重一直是他們的苦惱，增重期間不知道該怎麼吃，生怕吃多了血糖更不穩定。下面，丹丹營養師帶大家來看看消瘦糖友該怎麼吃。

首先如何判斷是否屬於消瘦型？

計算公式：BMI=體重（kg）÷[身高（m）×身高（m）]，計算下來的值BMI

舉例：男，2型糖尿病，輕體力勞動，身高170cm，體重51kg，則BMI=51÷（1.7×1.7）=17.6

17.6I

如何設定目標體重？

體重增加達到標準體重即可。

標準體重計算公式：標準體重（kg）=身高（cm）-105

那麼身高170cm的男性標準體重應該是170-105=65kg。

因此，增重目標應該設定為65kg。

如何才能達到目標體重？

飲食做到以下幾點，既可增加體重還能控制好血糖。

1.適當增加能量的攝入

消瘦的本質是熱量過低，也就是說攝入的熱量小於消耗的熱量，因此如果想要增加體重，必須增加攝入的熱量，使攝入的熱量大於消耗的熱量。

如何計算自己每日應該攝入的熱量？

1）計算標準體重：標準體重（kg）=身高（cm）-105

2）快速計算每日攝入總熱量：總熱量（kcal）=標準體重（kg）×（35~40）（kcal）

還以剛剛那名男性為例，他的標準體重是65kg，則他每天需要攝入的熱量為65×（35~40），為2275kcal~2600kcal之間。

2.增加優質蛋白質的攝入

蛋白質構成機體組織及功能，糖友需要補充足夠的蛋白質尤其是優質蛋白質。

建議：蛋白質的攝入量以每天每千克體重1.2g~1.5g為宜。優質蛋白質的食物來源是蛋類、奶類、瘦肉類等，這類食物富含優質蛋白質，且碳水化合物含糖低，升糖指數也低，糖友不用擔心會影響血糖。

3.補充膳食纖維

膳食纖維能延緩食物中葡萄糖的吸收，降低胰島素的需要量，增強胰島與受體的結合，從而起到降低血糖的作用。因此糖友需要補充足夠的膳食纖維。

建議：糖友每天補充25g~30g或者是10~14g/1000kcal的膳食纖維。膳食纖維的食物來源包括全穀類、薯類、蔬菜類、豆類、菌菇類、海藻類、魔芋等。

4.多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、胡蘿蔔素等營養成分，價值非常高，但熱量低，升糖指數也低，非常適合糖友食用，可以幫助平穩血糖，另外還能補充更多的營養素。

建議：糖友每天要吃夠500g蔬菜，其中至少有一半來自於綠葉菜。綠葉蔬菜包括菠菜、油麥菜、莧菜、茼蒿、空心菜、芹菜葉、小青菜、生菜等。

5.少食多餐

糖友需要養成良好的飲食習慣，少量多餐，將一餐當中的主食分一部分留到加餐的時候吃，這樣可以更好的控制血糖，並且保證營養物質的充分吸收。

6.經常測量體重

經常測量體重，密切關注體重增長情況，一旦體重達到標準體重，則需要重新調整飲食，控制好攝入的熱量。此時每日攝入的熱量則需要按照以下公式來計算。

每日攝入熱量（kcal）=標準體重（kg）×（30~35）（kcal）

因此，消瘦的糖友總熱量需要增加，但是仍然需要控制飲食，不控制飲食的後果是讓血糖失控，而控制飲食的好處是在增加體重的同時可以更好的控制血糖、血壓和血脂。所以，想要合理的增加體重，一定要做到以上6點。

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