健身半年，最想要的小蠻腰卻沒有練成，這是怎麼回事？

在這個以瘦為美的時代，想必絕大部分女性都希望能擁有性感火辣的身材吧！為此，也要付出一定的努力。

都說一分耕耘一分收穫，但是也有人健身半年卻還沒能擁有夢想中的小蠻腰，這是怎麼回事呢？或許是缺乏專業的指導，也或許是健身的打開方式不對。小蠻腰要如何才能擁有，下面我們就來看看專業的瑜伽達人是怎麼練的。

1、全蓮花坐姿

平心靜氣是練瑜伽不可或缺的一項，如果內心浮躁，那麼就應該練一練全蓮花坐姿，它絕對達到你想要的效果。

體式分解：坐在地上，雙腿盤起，搭在大腿上，腳背緊貼大腿，上身保持挺直，雙眼輕輕閉上，雙手放在膝蓋上，保持深長、平穩的呼吸。

2、樹式

樹式正有著風雨不動安如山的氣勢，即使單腿站立，仍然能夠巋巋然不動。

動作分解：首先，以山式站立，雙手緊貼於身體兩側。然後，左腿慢慢抬起，將左腳腳掌放在右腿大腿內側，左腿內側朝前方，與右腿在一條直線上，上身也要保持挺直，雙手從側面舉起，在頭頂合十。練的時候一定要注意身體的平衡噢。

3、輪式變體

輪式對瘦腰的效果是最為明顯的了，與此同時，也可以瘦後背和腿部多餘的贅肉，讓你的身材更加苗條、勻稱。

體式分解：第一步呢，就是萬年不變的山式站立，這可是所有體式的入門噢。第二步，身體正面朝上平躺在瑜伽墊上，雙腳腳掌著地，小腿直立，與地面垂直，雙手手掌放在耳朵兩側，身體各部位同時用力將腰部向上拱。最後將手掌撐地改為手肘撐地就可以了。

4、弓式

弓式對身體的柔韌性要求可不小！

動作分解：首先，身體背部朝上平躺在地面上，雙手掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏伸直。然後，雙手放在胸部兩側，掌心撐地，將上身慢慢抬起。隨後雙腿也向上抬起，左手撐地，右手抓住右腳腳尖，待身體穩定後，左手也向後抓住左腳腳尖。弓式就練成了。

5、側板式

側板式練起來確實不容易，它對身體的平衡能力、手臂力量以及自身的耐力都要求較高！

體式分解：山式站立是必不可少的，而後，右腳向右側跨一大步，以便右手撐地，隨即右腿向左側收回，伸直，用腳的側面著地，左腿搭在右腿之上，左手向上伸直。一定要注意呼吸與動作的搭配噢。

6、頭手倒立

練瑜伽怎麼能少得了「瑜伽之王」——倒立式呢！

動作分解：先是以頂峰式進入，將雙手撐地改為手肘撐地，兩肘之間保持與肩同寬的距離，將頭埋在手肘中間。然後雙腿向上抬起，伸直，待身體平衡以後，雙腿慢慢向下盤起。這個體式可以促進身體血液循環，提神醒腦，延緩衰老，是一個不可多得的好體式。

7、魚式變體

有一些體式看起來比較複雜，但是練起來卻比較簡單。魚式變體就是這樣的體式。

動作分解：雙膝跪地，兩膝之間保持與肩同寬的距離，腳背著地，臀部坐在腳後跟上。上身挺直，雙手合十，身體慢慢向後仰，直到背部接觸到瑜伽墊為止。

小蠻腰的練成就要靠這些體式了，持之以恆，才能有所收穫喲！

互動話題：你練就小蠻腰用了多久？

舉個例子：我從以前的水桶腰，到現在的水蛇腰，用了大約有三四個月。

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