請私教還是自主訓練，如何抉擇，你需要了解的是這個

當你辦完年卡進行自主訓練時，私教課也找上門來。那麼，到底要不要請私教呢？相信這是很多人心中的疑問。其實，如果你的資金十分充裕，私教未嘗不是一個好的選擇，因為他們大都擁有專業技術，經驗豐富，能夠針對你的問題進行針對性指導。但是，如果你的收入一般，其實，學著自主訓練也是一個選擇。以下這一套瑜伽動作，適合所有人群，沒有私教甚至沒有年卡的朋友都可嘗試在家練習。

1、 鴿子式

在開始訓練之前建議先進行熱身。這一體式姿態優美，造型彷彿一隻鴿子。能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。這個動作也可以拉伸腿部，使腿部線條更加勻稱。

體式要點：雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿盡量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，綳直腳背，軀幹挺直，雙手微微彎曲自然向上伸展。

2、 輪式變體

這一練習是一個全身性訓練，能夠有效增強腰部柔韌性，拉伸胸腹部，減少臀部贅肉，使臀腿線條更為流暢優美。

體式要點：單腳支撐地面，膝蓋收緊伸直，另一腿自然抬起置於支撐腿的膝關節處。雙臂彎曲，前臂支撐地面，臀部和腰腹收緊。

3、 弓式

這一練習能同時鍛煉臀部和背部，美背美臀同時get，並可有效拉伸腿部肌肉，放鬆大腿前側。

體式要點：臀部收緊，雙腿盡量向後彎曲抬起，背部肌肉收緊發力，將身體向上向後抬起，雙手握住腳趾，整個身體呈弓形。

4、 單手虎式

這一體式能夠增強腿部力量，提升身體平衡性，並拉伸舒展胸腹部，提升練習者的氣質。

體式要點：單腿跪於地面，膝關節90度，另一腿向後向上抬起，俯身向前，胸腔打開，臀部和腰部收緊，對側手在體前支撐。

5、 舞蹈式

這一練習姿態優美，彷彿一個翩翩舞者，與上一練習效果相仿，但難度相對提升，能更多的鍛煉到核心穩定性。

體式要點：單腿豎直站立，對側腿向後抬起至兩腿呈180度，感受大腿內側的拉伸。身體微微前傾，單手握住空中腳的腳背。

6、 舞王式

相較於上一體式進一步增強難度，能夠收緊背部線條，減少背部贅肉，使身形更加挺拔。

體式要點：單腳豎直站立，腰背收緊，雙手同時在腦後抱住空中腳的腳背，頭部頸部背部保持在同一直線。

7、 手倒立

最後一個作為結尾的練習，對於上肢力量的鍛煉十分有效，但難度也較高，建議循序漸進，量力而行。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節不過伸以避免受傷。核心發力將身體向上舉起，雙腳彎曲靠在牆壁等支撐物上。

瑜伽是一個較為舒緩柔和的運動方式，並且適合所有人群，即使沒有私教，只要有合理的訓練計劃並堅持執行下去，同樣可以看到效果。

每日一問：你有沒有請私教呢？跟大家分享一下你的看法吧。

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