運動是不是堅持越久越好？千萬別，過度就傷身咯

瑜伽每天練多久比較好呢？瑜伽是一項很好減肥健身運動，那麼就是這麼一項養生運動，每天練習的時間多久才是最好的呢?練習瑜伽還是以適度為主，每個人體質不同，柔韌性不同，堅持的時間自然有差別，小編就給大家講講每天練習瑜伽該多久。

1、單手鴿王式

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始。

體式要點：坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，左腿在前右腿在後，脊背挺直，然後彎曲左膝，使左腳腳掌貼到右腿大腿內側。再彎曲右膝蓋，右小腿與地面垂直，左手向後延展並抓住右腳趾，左手肘垂直朝上，頭部向上向後仰，額頭貼著右腳底。右手自然伸直置放於體前。

2、樹式

清晨萬物復甦，空氣清新，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位。

3、站立體前屈

但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

體式要點：站立式進入，兩腳併攏然後伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到十指著地，手指指向身後，兩腳置於雙手手背之上且踮起腳尖，眼睛自然望著地下。

4、舞蹈式

而且，如果有條件的話，最好每天都在固定的同一時間練習，養成定時鍛煉的習慣。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。左腿站立，屈右膝，左手向後抓住左腳尖向後向上伸，右手水平向後扭轉抓住右腳膝蓋。身體盡量向前傾下，眼睛朝上望。

5、弓式

練習瑜伽要注意什麼?第一，練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

體式要點：俯卧在桌子上，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。

6、手倒立

第二，患有關節炎的人，可以提前洗個澡，然後休息一下，這樣可以增加人體潔凈和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，在空中作出一個倒立劈叉的動作。

7、橫劈

第三，瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

體式要點：這個動作有點類似劈叉，左腿置於欄杆上，右腳掌貼地，兩腿成一直線且與地面呈60度角，雙手在體前伸直置於欄杆上並抓穩欄杆，兩手帶動腰背、臀部的下壓。

朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散時間，哪怕是做一個體位都是好的。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，或利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。這樣可以消除一天的疲憊，以更好的精神狀態去迎接之後的工作。

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