每天跳繩1000下，堅持30天你的身材會發生什麼變化？

談及減肥，大家第一反應就是跑步健身，但事實上，有一種運動，它無需昂貴器械、無需特殊場地，隨時都能方便進行的運動——就是跳繩！

在咚妞的強行科普下，大家應該都知道運動是，心率在減脂過程中的重要性，而跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。

據說跳繩1小時最少可燃燒1300卡的熱量，相當於慢跑三個小時，跳健身舞2個小時！

一小伙nahim就是靠跳繩這項運動，30天身材以肉眼可見的速度在改變！

堅持跳繩30天，每天10000下

你的身材會發生什麼變化？

測試開始前， nahim的身材是這樣的。

雖然算不上肥胖，但和大多數小伙的身材一樣，中規中矩，肌肉線條並不明顯。nahim也想要變得更強壯一點，讓身上的贅肉少一點。

***跳繩開始***

跳繩第一天，nahim連連續10個都沒有堅持下來，跳了一會兒就腰酸腿酸，不知堅持了多久才斷斷續續跳完了1000個。

接下來的幾天，nahim翻閱跳繩相關資料，糾正自己的跳繩習慣，開始光腳在地毯上跳繩，防止震到大腦和膝蓋。

但事實上，這樣跳繩對肌腱的壓力也很大，接下來nahim再次調整，穿上減震的跑步鞋在樓頂跳繩，不僅有利於減震還利於發揮。

經過20天的練習，nahim對跳繩的動作已很熟悉，並且開始加入花樣跳繩，單腿跳、左右移動跳、雙跳絲毫不在話下。

而這三周的跳繩堅持，也讓nahim的體型發生了可喜的變化。體脂明顯降低，肌肉塊也更加明顯，整個人看上去強健了不少。

每天跳繩1000下，堅持30天，讓nahim真正實現了型男的蛻變！一點也沒有誇張。

關於跳繩這件事，很多小夥伴可能如咚妞一般，高中畢業後就極少接觸了。但事實證明，跳繩絕對是一項高效燃脂還能鍛煉全身肌群的運動。

接下來，咚妞就和大家分享6種花式跳繩，每天一種花樣不孤單。

最後，請各位跳繩的小夥伴注意：落地時，一定要腳尖先落地，把力道均勻的分到整個腳掌，用足弓發力跳起，以免傷害到你的關節以及你的樓下來找你~（別問咚妞怎麼知道的！）

【咕咚一下】

還有哪些高效燃脂的方式？

留言告訴咚妞喲

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