含胸駝背太猥褻？4個瑜伽動作，改善體形，提升氣質

氣質很大一部分原因來自於體態，挺拔自信的體態透漏出自信的魅力，讓你整個人都氣質滿滿。然而常久坐伏案工作、學習、稍微不注意體態就容易養成含胸駝背，不但會影響到美觀，還會導致多種肩背部疾病，導致脊柱側彎、長短腿、肩不齊、長不高等現象，可以說是一個人氣質的最大的殺手。

想要改善含胸駝背的壞習慣，背部以及胸部的訓練需要加強起來。很多對健身無經驗的小夥伴不知道上半身該如何加強。含胸駝背太猥褻？今天給大家分享4個塑型美背的瑜伽動作，改善體形，提升氣質，非常適合學生黨和上班族練習。

瑜伽單腿繞頭式，這個動作也是個極強的鍛煉腰背的動作，而且可以糾正含胸駝背，改善體形。我們要先坐在地上讓雙腿向前伸直，然後向一側伸出一條腿並讓它向上抬起搭在肩頸處，然後手臂彎曲在胸前。

接下來我們做一個打開胸腔，伸展背部的駱駝式，我們需要先雙膝跪地讓小腿完全貼在地上，然後讓上半身後仰，並且手臂也向後伸直，用手掌抓著雙腳腳腕，做到這些駱駝式我們就完成了。

雙腿繞頭式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，從而改善含胸駝背的不良體態，同時還能開肩令你氣質優雅。

首先趴在地上並且手臂向前彎曲用手掌著地，然後左腿向上抬起來只用膝蓋著地，右腿要完全向上抬起來再讓右小腿向著後背方向彎曲即可。

最後就是瑜伽前伸展式了，不僅可以讓胸部變得更挺拔，還能鍛煉背部，消除背部脂肪，矯正駝背使身姿變得挺拔。

練習時從山式坐姿進入，雙腿併攏伸直，然後將臀部向上抬離地面，腳掌踩實地面並緊緊併攏，雙手伸直，身體成一斜向下直線，主動使用腰腹核心力量維持身軀的穩定，堅持1分鐘左右後還原平躺姿勢放鬆身體即可。

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