專家表示：減肥最「激烈」的3種食物，每天吃，一個月瘦十斤！

從中醫角度來講，肥胖是因為脾虛生濕，濕氣難以運化，淤積在體內，體內平衡被打亂。這時候如果不吃晚餐，沒有吸收足夠的營養，易造成營養不良，從而形成一種「低營養肥胖」，脾胃更加虛弱，人只會越來越胖。

1：少吃肉多吃蔬菜

然後要選擇一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了。在選擇蔬菜的時候，盡量的多選擇幾種哦，這樣晚餐營養搭配上面才會更均衡。

2：控制好吃飯的時間

很多有過減肥經歷的人都知道，8點之後是不能吃東西。所以吃晚飯最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。這樣睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

3：晚餐吃五成飽足以

如果說平時我們需要吃到7分飽，那麼減肥時晚餐最多只能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢？大概就是飢餓感基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一點，睡前也可能還是感覺有一點點餓。這時候你可一定要忍住啊，實在忍不了可以在睡前吃個小蘋果。

4：注意吃晚飯的順序

殊不知想要減肥，吃晚飯的順序同樣重要。建議大家依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纖維高的食物，可以幫助增加飽腹感、同時減緩血糖的上升速度。

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