跑步機減肥效果好嗎？怎樣用跑步機減肥才有效
有很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此，一種適合家用的健身器材——跑步機流行起來了，想要健身減肥的朋友可以使用跑步機瘦身成功。跑步機減肥方法很簡單主要是根據不同年齡段的朋友制定的。下面我們就了解一下跑步減肥的事項。
在使用跑步機時要抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動前腳掌
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、健身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、最有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。
對於體態較胖者來說，如果體態較胖，那麼在訓練初期盡量少跑，跑太多並不太好，我們應該採用快步走的方式，這樣減肥才有效。因為一開始就大強度跑步，身體沒有一個適應的過程，時間長了全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循環漸進，由走到跑，由量變到質變。對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪、延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000步到5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鐘，，一天訓達80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4小時。對於
大多數人來說想要通過跑步機瘦身減肥，那麼在鍛煉的時候一定要達到一定的強度和時間，這是很重要的。而且在我們運動前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，要慢走5到6分鐘調整一下。
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