鍛煉不是你想做就能做，這些注意事項一定要知道！

許多人有每天鍛煉的好習慣。這個習慣讓你保持健康，幫助你保持活力和精力充沛。它還可以預防各種疾病。然而，知道你每天應該鍛煉多長時間是很重要的。

在這篇文章中，我們將與你分享一些建議，讓你的日常鍛煉對你的健康是有效和積極的。畢竟，有幾個因素會影響你的日常生活。了解它們是很重要的，這樣你才能最大限度地利用你的鍛煉。

每天鍛煉身體好嗎？

每天鍛煉有益於健康—這是必須的。

在過去的幾年裡，我們發現了越來越多的關於久坐的生活方式對健康的可怕影響。在長時間坐在電腦前的辦公室里工作讓你的身體承受著一動不動的折磨。這對你的健康有很多有害的影響。

久坐的生活方式是心血管疾病的一個非常重要的危險因素。膽固醇、高血壓、甘油三酯、肥胖或胰島素抵抗日益普遍。它們無疑是本世紀最大的禍害之一。

因此，那些被迫花大量時間坐著的人應該遵循這些建議，至少每小時起床一次。只要走一小段路，伸個懶腰，或者上下樓梯就夠了。

風險因素：

如果你做得太多，每天鍛煉也有風險。如果你不是職業運動員，也沒有教練，請記住以下幾點:

·你不能從無所事事突然每天大量的鍛煉。你需要逐漸做出改變，以過量運動導致受傷問題出現。

·適當的營養是必不可少的。在你的飲食中，你不能忽略蛋白質、碳水化合物和高質量的脂肪。當你鍛煉得越多，即使你想減肥，你也必須增加你攝入的卡路里。你總能指望超級食物在你的飲食中找到一個快速、健康的補充。

·你需要確定哪種鍛煉方式最適合你的年齡、健康狀況、生活方式和規律。同時，記住你需要的東西可能會隨著時間的推移而改變。

·如果你有任何疾病，你的醫生必須確定你的鍛煉計劃。根據經驗，患有心臟病的人應該避免在上午11點到下午1點之間進行劇烈運動。

我應該做什麼運動？

當你想知道鍛煉的時間時，考慮鍛煉的類型是很重要的。

·你可以每天做中等強度的軟運動，比如散步或慢跑。我們建議做20分鐘到1小時。

·對你的心臟來說很難的高強度鍛煉最多只能進行半小時。

·沒有最大限度的時間進行低強度的鍛煉，比如瑜伽、太極或伸展運動。

·如果每天做舉重練習，需要每天鍛煉不同的肌肉。你可以每天做5次鍛煉，每周兩次鍛煉不同的肌肉群。

實用技巧：

每天鍛煉的時候，記住以下幾點:

·不要忘記你需要在每次訓練前後做伸展運動。這對提高柔韌性、增強肌肉張力和防止損傷很重要。

·在整個鍛煉過程中，你需要保持充足的水分。

·試著把有氧運動和無氧運動結合起來。

·鍛煉時正確呼吸是很重要的。當你不用力的時候，一定要吸氣。

·飯後不要立即運動。在你開始移動之前，你需要消化你的食物。

·強烈建議運動半小時後多吃蛋白質(蔬菜或動物)。

最後，記住，運動給你能量，讓你放鬆。你可以在一天的任何時候享受鍛煉，那麼為什麼不把這個健康的習慣作為你日常生活的一部分呢?

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