水桶腰怎麼減？四個動作對付水桶腰

愛美的女士們都想擁有迷人的「小蠻腰」，那麼水桶腰怎麼減呢?

下面是小編給你推薦的四個瑜伽體式，會有效解決水桶腰的問題哦!

1、嬰兒式變體

跪姿，兩腳併攏，腳面綳直貼於瑜伽墊上，臀部坐於腳跟，身體彎曲，腹部緊貼大腿，額頭抵在地板上，做嬰兒式。然後，雙手握緊，雙臂伸直置於頭部上方。保持5-8個呼吸。

2、坐立前屈式

坐姿，雙腿伸直，腳面綳直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，腹部緊貼大腿，雙手手臂放在雙腳邊，掌心朝地。保持5-8個呼吸。

3、三角側伸展式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體成一個「大」字狀，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎下，直至右手觸到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，目光看著左手指尖。保持5-8個呼吸。換另一側重複。

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4、站立前屈

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體下彎，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼在小腿後面，額頭貼於小腿，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿。保持5-8個呼吸。考慮新朋友的柔韌性不夠好，一開始可以不要求馬上做到，慢慢嘗試哈。

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