晨練到底是養生還是「作死」？真相讓你吃驚！

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「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。」

——出自《黃帝內經》

古人養生提倡「與雞俱興」、「聞雞起舞」，但是養生必須這麼做嗎？養生也該與時俱進，秋季「早卧」可調養人體陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，的確有利於身體健康，但早上起床完全沒有必要「聞雞起舞」去鍛煉，特別對患有慢性心腦血管疾病的老年人更是大忌。

「雞啼」即練，可能有害

現代生活節奏快，許多上班族平時工作忙，運動時間少，時間安排不好，有些人就會選擇早上4、5點鐘爬起來鍛煉，然後回去睡個「回籠覺」再去上班，但這樣的鍛煉方式不僅沒有保健效果，還會使

生物鐘錯亂，導致疲勞、早

衰。

還有一些老年人，習慣了早上天還沒亮就起床鍛煉、買菜或者做早餐，常常鬧鐘一響就急著馬上起身，殊不知

起得太早、太急容易誘發中風、心腦血管疾病等，甚至要了性命

。

人在醒來後如果立即起身，全身血流相對較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而產生頭暈、眼花等癥狀，出現突然倒地等意外。另外，

清晨血粘度高，血壓容易升高，是心梗、腦梗等疾病的「魔鬼時間」

，這個時候若一起床就出門運動，容易導致突發性疾病。

過早出門對於呼吸系統也沒有好處

。日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，污染物也在空氣中進行一定的稀釋分解，所以晨練最好是太陽出來之後再練，此時空氣質量就會相對好一些。

此外，如今正處在季節交替時期，清晨光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死等疾病。

所以，「聞雞起舞」去鍛煉，實際是「作死」大於養生啊！晨練必須講究科學的時間、地點和方法。

 

科學晨練，講究方法

1、

起床慢一點。

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，

7點21分後起床最好，

過早起床則可能增加心臟病發作的風險。另外清晨容易發生腦血管意外，所以晨醒後不要太著急起床。

建議大家睜眼後先躺五分鐘，伸伸懶腰、活動一下四肢，然後按摩一下肚子上的

神闕穴

、關元穴

，以雙足跟交替蹬摩腳心的

湧泉穴

，刺激這些穴位有活經絡、健脾胃等作用；

「賴床」五分鐘後再慢慢坐起來，這時不要立即起身，可靠在床頭休息一分鐘，能改善腦供血狀況；下床前，先把雙腿放下床沿半分鐘左右，然後再站起來。

2、

選擇合適的晨練項目

。年輕人可以進行健步走、慢跑、做操等健身運動，而老年人可根據自己的體質、愛好，進行一些安靜閑逸的活動，如散步、練太極拳、八段錦，或進行書法、繪畫、棋藝等活動。

如果進行室外鍛煉，運動量應由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄微汗為宜。如果鍛煉後感到全身輕鬆舒暢，精力旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

3、

晨練最好選擇空氣條件較好、視野開闊的地方

，如河邊、公園、廣場、運動場等處，不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，這些地方污染相對嚴重，不利於健康。

4、

晨練時還需根據當天的天氣情況，適當增減衣物

，不宜穿得太少，以防早上溫度較低容易受寒，但是也不宜穿著太多的衣服，一來運動後容易出汗，二來不利於身體活動。

5、

不要在空腹或飽腹狀態下晨練

，早上起床可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋等，吃至半飽後休息半個小時以上，再到戶外進行比較舒緩的晨練運動。

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運動是形式，養身是目的。

每天練一點，健康多一點！

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