每天攝取 2,000mg 歐米伽3脂肪酸可減輕焦慮癥狀

科技 09-30

日本國立癌症研究中心與台灣中國醫藥大學醫學院生物醫學研究所組成的聯合研發小組，對合計2,240名焦慮症患者為對象的19項臨床研究進行了分析（meta-analysis），研究了青魚等含有的歐米伽3脂肪酸的抗焦慮效果。

研究發現，攝取歐米伽3脂肪酸能減輕焦慮癥狀，另外，如果做過身體疾病或精神疾病等的臨床診斷，其效果會更高。相關論文於9月14日發表在美國醫學會雜誌（JAMA）系列的開源期刊《JAMA Network Open》上。

多項研究顯示，因擔心複發，大約有一半的癌症倖存者患有中度以上焦慮癥狀、7％的倖存者患有重度焦慮癥狀，被認為是癌症倖存者支援活動（Survivorship）中尚未解決的問題之一。

具有代表性的歐米伽3脂肪酸包括源自植物的α-亞麻酸（ALA）和源自海洋的二十碳五烯酸（EPA）及二十二碳六烯酸（DHA）。近年來，有很多研究調查了沙丁魚、鯖魚和秋刀魚等青魚中大量含有的歐米伽3脂肪酸與焦慮之間的關係，關於歐米伽3脂肪酸抗焦慮效果的研究備受關注。研發小組通過小鼠實驗發現，讓小鼠長期食用歐米伽3脂肪酸含量較高的飼料後，當讓其回憶恐怖體驗時，能減輕恐怖的感覺（恐怖記憶）。

進行元分析發現，攝取歐米伽3脂肪酸的群組與未攝取歐米伽3脂肪酸的群組相比，焦慮癥狀得到減輕（效應值0.374，95％置信區間0.081-0.666）（圖1）。